Зимняя беременность: витамины, одежда и прививки

Зимнее время характерно некоторыми проблемами со здоровьем. Особенно важно быть бдительными беременным женщинам. В их непростом состоянии нужно внимательно следить за своим рационом, подбирать гардероб и стоит изучить вопрос вакцинации во время беременности.

Зимний рацион будущей мамы

Беременная женщина зимой должна помнить, что полезных микроэлементов ей теперь требуется гораздо больше. Ребенок развивается и забирает у нее витамины и микроэлементы. Если не беспокоиться о своем здоровье, можно столкнуться с выпадением волос или с другими признаками авитаминоза беременных.

Рацион будущей мамы зимой должен включать продукты, которые богаты на:

• Фолиевая кислота или витамин В9. Витамин вырабатывается в организме в очень маленьких дозах. Все необходимое для здоровья количества фолиевой кислоты для беременных поступает в организм вместе с продуктами питания. Этот витамин необходим для многих процессов в организме. В частности, кроветворения, становление иммунитета и процессов нервной системы. В сутки беременным стоит употребить до 600 мкг. Содержится в шпинате, капусте, грецких орехах, гречке, свекле, пшенице и куриной печени;
• Витамин А. Элемент участвует в развитии сердца, легких и костной системы ребенка. Помимо этого, он важен в формировании органов зрения крохи. После родов, достаток витамина А в организме женщины способствует быстрому восстановлению репродуктивной системы. Витамин А содержится в моркови, тыкве, помидорах, зеленом луке, салате, грейпфруте и черной смородине;
• Витамин Е. Жирорастворимый витамин способствует нормализации функции плаценты, помогает избежать судорог, нормализует гормональный фон и улучшает циркуляцию крови. Содержится витамин Е для беременных в миндале, шпинате, кедровых орехах, авокадо, брокколи, петрушке, оливках и яйцах;
• Витамин D. Необходим для баланса кальция и фосфора в организме беременной женщине. Синтезируется он в организме самостоятельно, под воздействием ультрафиолета. Однако, зимой из-за отсутствия долгих прогулок и малой открытости тела для солнечных лучей, нужно принимать витамин из аптеки;
• Витамин С или аскорбиновая кислота. Этот витамин в организме беременной женщине помогает усваиваться многим другим витаминам. Помимо этого, аскорбиновая кислота помогает избежать растяжек, укрепляет сосуды и иммунную систему, а также нормализует гормональный фон. Содержится витамин С в зеленых яблоках, капусте, апельсинах, лимонах и черной смородине;
• Марганец, цинк и селен. Участвуют в развитии головного мозга ребенка, способствует нормальной работе эндокринной системы у будущей мамы и помогает улучшить состояние волос ногтей. Содержаться микроэлементы в кукурузе, говяжьей печени, красной рыбе, яйцах, орехах и оливковом масле;

Вынашивание малыша отнимает много сил в организме женщины. Поэтому, потребность в их восстановлении вполне естественна. Самым быстрым способом является употребление легких углеводов. Поэтому мамочку тянет на булочки и сладости. Но это может способствовать набору лишнего веса. Чтобы этого не произошло, нужно заменить их на сложные углеводы. Такие как, крупы, бобовые, зерновой хлеб и зеленые овощи.

Гардероб беременной женщины

В такой непростой период, самой главной целью является безопасность. На улице скользко и легко можно упасть. Особенно, учитывая то, что центр тяжести у беременной смещен из-за растущего животика. Поэтому, важно подобрать не скользкую и устойчивую обувь. Сапожки или ботинки должны быть просторными и легко надеваться.

Вещи лучше выбирать из натуральных материалов. Они хорошо сохраняют тепло, позволяют телу дышать и не вызывают аллергию.

Для комфортной зимы будущей маме хорошо купить термобелье. Оно позволит не одевать много одежды и чувствовать себя при этом хорошо.

Прививки для беременной женщины

Зимой существует высокий риск заболевания гриппом. Он очень опасен для беременной женщины. Поэтому, после 12-ти недель вынашивания плода лучше провести вакцинацию от гриппа. Особенно тем мамочкам, которые часто посещают многолюдные места и ходят на работу.