Правильное питание: белковая диета

Для того чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, придется соблюдать специальный режим питания. Желающих похудеть очень много, но выполнить свое желание трудно. Мы вам расскажем, как это сделать, не затрачивая особых усилий.

Для тех, кто не может жить без вкусностей, но желает сбросить лишний вес, наиболее подходящий режим питания - белковая диета. Это сбалансированное питание очень легко соблюдать, она для ленивых людей, которые не желают менять свой образ жизни и отказываться от любимой еды. Согласно методике, ваш организм вырабатывает энергию, используя свои запасы, при этом вы не теряете мышечную массу.

Но режим и меню этого питания не предназначены людям пожилого возраста, обладателям большой массы тела и имеющим заболевания органов пищеварения и почек.

Длительность режима питания обязательно не более 14 дней и не более 2 раз в год. В рацион диеты входят: мясо всех видов (отварное, запеченное, пареное); рыба; грибы; яйцо; овощи (за исключением картофеля, моркови, свеклы, бобовых); молочные продукты и обязательно 2 литра воды в день. Заправка: оливковое, подсолнечное масло, сок лимона, напитки без сахара.

Примерное меню

Понедельник:

  • Завтрак - 200 г. молочного продукта, чай или кофе;
  • Перекус - фрукт или цитрусовый;
  • Обед - 100 г. мясное блюдо на ваше усмотрение из рекомендованных, черный хлеб;
  • Полдник - молочный продукт;
  • Ужин - рыбное блюдо на ваше усмотрение из рекомендованных и овощи.

Вторник:

  • Завтрак - молочный продукт;
  • Перекус - фрукт или цитрусовый;
  • Обед - мясное блюдо на ваше усмотрение из рекомендованных, овощи;
  • Полдник - молочный продукт;
  • Ужин - рыбное блюдо из рекомендованных, овощи.

Среда:

  • Завтрак - белковый продукт, чай;
  • Перекус - фрукт или цитрусовый;
  • Обед - блюдо из мяса из рекомендованных и рис;
  • Полдник - молочный продукт;
  • Ужин - мясное блюдо из рекомендованных и овощи.

Четверг:

  • Завтрак - молочный продукт;
  • Перекус - фрукт или цитрусовый;
  • Обед - мясное блюдо из рекомендованных и черный хлеб;
  • Полдник - молочный продукт;
  • Ужин - рыбное блюдо из рекомендованных и овощи.

Пятница:

  • Завтрак - молочный продукт;
  • Перекус - фрукт или цитрусовый;
  • Обед - рекомендованное блюдо из мяса и черный хлеб;
  • Полдник - молочный продукт;
  • Ужин - блюдо из рыбы и овощи.

Суббота:

  • Завтрак - белковый продукт;
  • Перекус - фрукт или цитрусовый;
  • Обед - мясное блюдо на выбор и салат;
  • Полдник - молочный продукт;
  • Ужин - блюдо из рыбы и овощи.

Воскресенье:

  • Завтрак - белковый продукт;
  • Перекус - цитрусовый или фруктовый сок;
  • Обед - мясное блюдо и черный хлеб;
  • Полдник - молочный продукт;
  • Ужин - мясное блюдо и овощи.
Блюда из мяса на обед и ужин на ваше усмотрение (запеченное, отварное, пареное), овощи (запеченные, отварные, пареные) или в виде салата. Завтрак через 30 минут после пробуждения, ужин за 3 часа до сна. Желаем вам похудеть без усилий. Приятного вам аппетита!
обсудите эту статью на форуме
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Ромашка

Добрый день любимые читатели! У меня столько мыслей и идей, которыми я хочу с Вами поделиться! Это собственно и входит в мои планы на ближайшее будущее)) Надеюсь мои статьи будут Вам не только полезны, но и интересны!

Поделитесь статьёй с друзьями

⇡ наверх