Как восстановить силы после тренировки?

Тренировка, утром или вечером не имеет значения, всегда выматывает. Но вот только, как правильно вернуть свое тело в состояние спокойствия знает не каждый. Отдых и занятия спортом - две неразделимые вещи. Одно без другого фактически не может существовать. Любой тренер Вам скажет, что после тренировки в тренажерном зале просто необходима правильная передышка.

Секрет кроется в энергии, которая высвобождается из организма во время занятий спортом. Как только определенный объем исчерпан его следует пополнить новым за счет отдыха. Эта статья расскажет об основных правилах восстановления мышц после тренировки.

Правильный перерыв

В любом тренажерном зале Вам объяснят, что каждой группе мышц нужно уделять отдельный день. Причем перерыв между такими тренировками обычно назначают в промежутке до двух суток. Но не забывайте о регулярности - если уж взялись за определенное упражнение для тренировки мышц, то выполняйте его с установленной периодичностью.

Растяжка

Самый лучший способ избавить себя от болезненных ощущений после тренировки - хорошенько потянуть свои мышцы. Во время выполнения упражнений практически все тело пребывает в состоянии полного напряжения. Растяжка дает хорошую возможность расслабиться.

Благодаря такому способу происходит восстановление мышц после тренировки, они постепенно возвращаются в нормальное состояние. Вместе с этим резко падает уровень содержания молочной кислоты в мышцах, которая зачастую и вызывает болезненные ощущения.

Не забывайте о воде

Тренировка утром или вечером всегда сопровождается обильным выделением пота. Другими словами, тело покидает огромное количество чистой жидкости, которая так необходима организму для существования.

Но как правильно пить? Кроме воды тренеры рекомендуют пить протеиновые коктейли, богатые углеводами и белками. Таким образом, Вы внесете в свой рацион разнообразие и поможете мышцам восстановиться.

Как питаться после тренировки

Самым лучшим обедом после тренировки в тренажерном зале станет блюдо с хорошим процентным содержанием в нем белков и углеводов. Первые помогут мышцам в самые короткие сроки стать в прямом смысле больше, сильнее и объемнее. Углеводы поспособствует увеличению запасов энергии.

Но не стоит увлекаться. Достаточно переборщить с любимым сахаром, приняв его за чистый углевод, и вот - складки успешно обосновались на Вашем животе. Определиться с нужным количеством белка и углевода в рационе поможет только врач-диетолог или фитнес-тренер. Примером хорошего перекуса после нагрузок может стать куриная грудка и сваренные вкрутую яйца.

Помните о полезных витаминах и минералах

Упражнения для тренировки мышц способствуют еще одному неприятному факту. Во время занятий спортом вместе с потом из организма вымывается достаточно большое количество натрия, калия и электролита.

Многие энергетические напитки якобы содержат в своем составе нужное количество для восстановления, да и купить баночку энергетика не составляет особого труда. Но все же - перед тем, как пить подобную смесь, внимательно ознакомьтесь с составом. Не стоит и злоупотреблять (в день не больше 2 банок).

Организуя в следующий раз свой отдых после тяжелых физических нагрузок, не забудьте использовать хотя бы одно из приведенных выше правил. А главное - запомните, как питаться после тренировки так, чтобы не набрать лишних килограммов.
обсудите эту статью на форуме
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Нина

Привет! Меня зовут Нина. Я живу в Берлине. Люблю кино, моду, спорт и здоровое питание. А также люблю писать. Надеюсь, вам понравятся мои статьи на сайте.

Поделитесь статьёй с друзьями

⇡ наверх