Первый день в тренажерном зале

Первый день в тренажерном зале? С чего начать? Какую нагрузку давать? Все эти вопросы вызывают недоумение у всех новичков, которые только встали на тернистый путь спорта.

Нагрузка

Тренировка в тренажерном зале - лучший антистресс

Главное правило - это умеренность. Если браться за все и сразу, ничего кроме жуткой боли в мышцах не заработаешь. Первый день лучше потратить на знакомство с имеющимися тренажерами, а также на проработку правильной техники выполнения упражнений.

Вес

Правильно выбранный вес особо важен при похудении и наборе мышечной массы

Работа с весом - залог эффективного и быстрого похудения. Однако и здесь напоминает о себе правило умеренности. Для девушки, которые не стремятся накачать мышцы культуриста, лучшим выбором станет полное отсутствие веса либо 15-20 кг (не больше).

Говоря о гантелях, лучше взять вес 2 кг. Это оптимальная нагрузка для выполнения упражнений для похудения.

Кардио

Идя в спортзал, не забудьте сбросить на плеер любимый плейлист для бега

Любое занятие необходимо начинать и заканчивать кардионагрузкой. Это может быть 20 минут на беговой дорожке либо прыжки на скакалке. Каждый выбирает под себя.

Растяжка

Растяжка - залог хорошего самочувствия после тренировки

Это обязательное предварительное мероприятие, которое предотвращает жуткую крепатуру и боль в мышцах. Особое внимание необходимо уделять тем участкам, на которые будет даваться усиленная нагрузка.
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Светлана Цулина

Живу, дышу, радуюсь каждому дню... Главное стремление в жизни - ежедневное познание чего-то нового, интересного, переворачивающего мировосприятие с ног на голову. Следую лозунгу: Вижу цель - не вижу препятствий.

Оставьте комментарий

⇡ наверх