Лучшие упражнения для похудения

Summer Is Coming. А посему не грех задуматься об улучшении собственной фигуры. Хотите во время летнего отпуска ловить на себе восхищенные взгляды представителей сильной половины человечества? Тогда стоит заняться собой именно сейчас. В помощь всем неравнодушным к собственному внешнему виду скомпонована подборка лучших экспресс-упражнений, которые начинают работать сразу.

Ее величество Планка

В рейтинге эффективных упражнений планка занимает почетное первое место. Оно идеально подходит офисным работникам и всем, кто ведет сидячий образ жизни.

Планка - эффективное упражнение для похудения

К неоспоримым достоинствам относятся следующие факты:
  1. Для выполнения требуется совсем немного места.
  2. Регулярное выполнение - залог успеха.
  3. Экономия времени - в день достаточно уделять от 1 минуты.
Это очень эффективное упражнение, которое требует минимум места и времени. 2-3 недели регулярных тренировок гарантируют заметные изменения.

Разновидности планки

Существует множество способов выполнения данного упражнения. В каждом конкретном случае задействована определенная группа мышц. К наиболее популярным разновидностям относятся:
  • классическая планка;
  • на локтях;
  • боковая;
  • усложненная.

Классическая планка

Опора идет на выпрямленные руки и пальцы обеих ног.

Упражнение, проверенное временем

Планка на локтях

Считается усложненной версией классического упражнения. Выполняется так же. Единственное различие - опора идет на локти.

Усложненный вариант классики

Боковая планка

Тело повернуто боком к полу. Опора идет на выпрямленную руку и тождественную ей ногу. Таким образом, человек балансирует.

Боковая планка - гарантия фигуры мечты

Упражнение очень эффективно. Активно прорабатываются мышцы рук, пресса, спины.

Усложненная планка

Выполняется аналогично классическому упражнению. Однако данная версия предполагает всего две точки опоры - одну руку и противоположную ей ногу.

Приседания

Это лучшее упражнение для ягодичных мышц. Быстро приводит в порядок фигуру, делая ее более женственной и привлекательной.

Чтобы упражнение работало максимально эффективно, необходимо знать о правильной технике выполнения и неотступно следовать рекомендациям. Это касается любого типа физической нагрузки.

Приседания - идеальное упражнение для прокачки ягодиц

Техника выполнения

Выполняя упражнение, необходимо придерживаться следующих советов:
  1. Ступни ног не должны отрываться от пола.
  2. Ноги на ширине плеч.
  3. Нельзя заваливаться вперед или назад.
  4. Спина прогнутая.
  5. Приседания должны быть максимально глубокими (не до параллели с полом - глубже).
Где держать руки? Кому как удобно. Как вариант, можно сомкнуть руки в замок перед грудью или за головой. В таком положении удобно удерживать равновесие.

Ножницы

Удивительно, но это упражнение со времен далекого-далекого детства в рейтинге эффективных нагрузок для проработки пресса занимает одну из первых строчек. Техника выполнения достаточно несложная, а результат не заставит себя долго ждать.

Отжимания

Отжимание - залог красивых рук и подтянутой груди

Хотите иметь красивую грудь и руки? Отжимание гарантирует желаемый эффект.

Существует множество вариантов упражнения. Наиболее распространены:
  • классические отжимания от пола;
  • отжимания от стены;
  • отжимания от пола с опущенными на пол коленями;
  • отжимания от опоры с отведенными назад руками.

Стойка у стены

Данное упражнение - приятный бонус для всех, кто дочитал до данного места. О нем мало кто знает. А эффект наступает максимально быстро. При этом хорошо качаются ягодичные мышцы, ноги, спина и пресс. Упражнение универсально и поражает простой выполнения.

Техника выполнения

Для выполнения понадобится пустая, ровная стена. И все. Последовательность действий такова:
  1. Для начала необходимо прислониться к поверхности.
  2. Согнуть колени под прямым углом, как будто сидишь на невидимом стуле.
  3. Опираясь на стену спиной, продержаться в такой позиции минимум минуту.
Регулярное выполнение предложенных упражнений гарантирует незамедлительный результат и стройное тело к лету.
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Светлана Цулина

Живу, дышу, радуюсь каждому дню... Главное стремление в жизни - ежедневное познание чего-то нового, интересного, переворачивающего мировосприятие с ног на голову. Следую лозунгу: Вижу цель - не вижу препятствий.

Оставьте комментарий

⇡ наверх