Как укрепить иммунитет взрослому

Человек уже появляется на свет с врожденной иммунной системой, генетически унаследованной от родителей. Но с первых дней своего рождения он получает и приобретенный иммунитет, который развивается постепенно, когда малыш контактирует с окружающей средой.

Немного об иммунитете

Иммунная система человека производит лимфоциты, которые еще называют белыми кровяными тельцами. После атаки вредных микроорганизмов лимфоциты начинают вырабатывать антитела, которые будут бороться с «захватчиками». Если у человека крепкий иммунитет, то его организм легко справится не только с бактериями, но и с другими угрожающими организму вредными веществами, которые могут поступать с пищей, с загрязненным воздухом и т. д. Лимфоциты «запоминают» знакомый микроб, и если смогут его распознать, сразу же атакуют, поэтому справляются с угрозой намного быстрее и легче.

Как понять, что иммунитет пора укреплять

О том, что иммунная система не в порядке, могут свидетельствовать часто повторяющиеся простуды. Взрослый человек, заболевший ОРЗ или ОРВИ около 2 раз в год, может смело утверждать, что у него сильный иммунитет. В период эпидемии гриппа, когда находишься среди больных, чихающих и кашляющих людей, не всегда получается избежать простуды. Если же на больничный приходится выходить около 4-6 раз в год, а иногда и больше, появляются осложнения, то это может говорить об ослаблении иммунитета. Есть и другие признаки:
  • у вас даже маленькая ранка долго не заживает и воспаляется;
  • вы мучаетесь от усталости, слабости, вам постоянно хочется спать;
  • на губах часто начал появляться герпес;
  • у вас болят мышцы и суставы.
Если у человека имеются серьезные заболевания, могут появиться симптомы, похожие на признаки ослабленного иммунитета. Поэтому до того, как укреплять иммунитет, пройдите обследование, убедитесь, что не страдаете каким-либо заболеванием. Так, часто родители лечат ребенка от простуды, а причиной ее появления становится нераспознанная аллергия. Если сделать кожные пробы и анализ крови на иммуноглобулин Е, станет понятно, страдает малыш от аллергии или же у него действительно ослабленный иммунитет.

Основные причины ослабления иммунитета

Иммунная система человека становится слабой из-за ряда факторов, перечислим основные из них:
  1. Хронические заболевания. Если пациент страдает от какой-либо болезни, она влияет на весь организм в целом, в том числе и на работу иммунной системы.
  2. ОРВИ, ОРЗ грипп и другие простудные заболевания. Чем чаще человек простужается, тем сложнее его иммунной системе справляться с бактериями или вирусами.
  3. Сильные стрессы. Необходимо отказаться от чрезмерных нагрузок, учиться бороться со стрессом, расслабляться, больше отдыхать.
  4. Злоупотребление лекарственными препаратами, особенно антибиотиками. Все таблетки, микстуры можно принимать только по рекомендации врача. А иначе иммунная система, вместо того, чтобы выполнять свои обязанности, будет выводить из организма вредные компоненты лекарств или же бороться с дисбактериозом, который возник из-за них.
  5. Вредные привычки. Алкоголь, наркотики, сигареты снижают иммунитет, т. е. иммунная система вынуждена бороться с табачными токсинами или другими вредными компонентами, вместо того, чтобы защищать организм от бактерий, вирусов, раковых клеток.
  6. Неправильное питание, в том числе и жесткие диеты или же сезонная нехватка некоторых витаминов. Чтобы нормально работать, наша иммунная система должна получать все необходимые ей витамины и минералы.

Как нужно укреплять иммунитет

Если внимательно прочитать основные причины ослабления иммунитета, уже можно понять, как можно его укрепить и восстановить.

Правильное питание

О том, что нужно правильно питаться, сейчас знают и школьники. Человек должен получать вместе с пищей необходимые ему минералы и витамины. В меню обязательно должно присутствовать не менее 300-500 г свежих овощей и фруктов. Не стоит отказываться от мяса и рыбы. Особенно полезны для иммунитета витамины А (морковь, шиповник, томатный сок) и витамин Е (его много в растительных маслах). Нужно есть цитрусовые и яблоки, источники витамина С и железа.

Чтобы иммунитет был крепким, организм должен получать достаточно цинка (неочищенное зерно, пивные дрожжи) и селена (говядина, чеснок, зерновой хлеб). А вот искусственными витаминами увлекаться не стоит. Их может назначить только врач в определенной дозировке, если есть показания.

Иммунная система состоит из разных органов, часть иммунных клеток формируются и в кишечнике. Если нарушается работа кишечника, это сказывается на работе всей иммунной системы. Поэтому так важно включать в свое меню продукты-пробиотики (кефир, йогурт, творог, катык, ряженка). Полезны любые кисломолочные продукты, если у них небольшой срок хранения. Все они содержат молочную кислоту, которая является питательной средой для полезных бактерий человека. Если даже в организме этих бактерий осталось не очень много, такое питание поможет восстановить полезную микрофлору. А тот же кефир помогает убрать и «вредную» микрофлору кишечника. Старайтесь покупать только свежий кефир, который пролежал на прилавке не дольше 1-2 дней.

Физические нагрузки и отдых

При двигательной активности вырабатываются особые клетки - иммуноглобулины, которые защищают наш организм. Поэтому и зарядка, и бег по утрам, и пешие прогулки, и занятия любым видом спорта пойдут на пользу. Ежедневная прогулка продолжительностью 30-40 минут активизирует не только иммунную, но сердечно-сосудитсую систему.

Каждый день ложитесь в одно и то же время, старайтесь спать не менее 8 часов в день. Во время сна вырабатывается мелатонин, который также способствует повышению иммунитета. Чтобы быстрее уснуть, перед сном проветривайте комнату, не смотрите телевизор за час до сна, откажитесь на это время и от компьютера.

Очень важен и позитивный настрой. Научитесь по-новому смотреть на свои проблемы, измените свое мировоззрение, старайтесь не реагировать остро на неприятности. Из-за того, что вы будете переживать и нервничать, проблемы не решатся, а усугубить их, подорвав свое здоровье, вы можете.

А вот закупать в аптеке иммуностимуляторы не стоит. Такие препараты должен выписывать только доктор, если он уверен, что без них не обойтись. А иначе иммунная система человека привыкает к такой помощи извне и перестает работать. Тогда со временем могут возникнуть серьезные проблемы с иммунитетом. Препараты, которые можно употреблять, чтобы взбодриться - женьшень, элеутерококк, родиола розовая и т. д.

Как мы видим, все советы по укреплению иммунитета банальны: хорошее питание, сон, физические нагрузки и т. д. Но именно здоровый образ жизни помогает поддержать иммунную систему человека, за сотни веков пока ничего лучшего не придумали. И это не так уж плохо, т. к. у современного человека есть все условия для нормальной жизни, необходимо только желание быть всегда здоровым и крепким, а также немного терпения и упорства, чтобы воплотить все задуманное в жизнь.
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Шакирова Лилия

Мне 40 с хвостиком. Люблю книги, особенно английскую классику, животных. Воспитываю с мужем ребенка, дочь. Уверена, что всё в этом мире в конечном итоге устроено правильно.

Оставьте комментарий

⇡ наверх