Как похудеть? 10 полезных привычек

Диеты и физические нагрузки не всегда оправдывают ожидания. Однако не спешите опускать руки и прощаться с мечтой о стройной фигуре. Возможно, избавиться от лишних килограммов мешают неосознанные действия, которые повторяются изо дня в день. Как похудеть, если вы находитесь в плену своих вредных привычек? Выход только один - поменять их на полезные!

1. Полноценный завтрак

Многие люди из-за спешки или отсутствия аппетита по утрам пренебрегают завтраком. Но чашка чая или кофе не заменит полноценный прием пищи. Роль завтрака несколько шире, чем принято считать. Пища, поступающая в организм в самом начале дня, не только насыщает его, но и активизирует метаболизм. Регулярный отказ от завтрака приводит к замедлению обменных процессов, а это может стать причиной отложения жиров. Обильная утренняя трапеза не поспособствует увеличению веса, так как за день пища успеет полностью усвоиться. Оптимальным вариантом для утреннего меню могут стать различные каши, творог, йогурт, орехи и фрукты.

2. Пересматриваем рацион

Выявите среди продуктов, которые регулярно покупаете, те, что никак нельзя назвать полезными и найдите им достойную замену. Например, колбасу с успехом заменит отварная курятина, сухофрукты по своей сладости ничем не уступят конфетам в ярких фантиках, от баночки кетчупа можно отказаться в пользу домашнего томатного соуса.

3. Операция "Чистый стол"

Если на обеденном столе у вас постоянно стоит блюдо с бутербродами, какова вероятность того, что вы не сможете удержаться и устроите себе незапланированный перекус? Уберите со стола все тарелки и вазочки, не нужно подвергать собственную силу воли лишнему искушению. Сладости, выпечка и любые закуски не должны лишний раз попадаться на глаза, если вы стремитесь избавиться от лишних килограммов.

4. Меняем посуду

Думая о том, как похудеть, многие женщины не видят достойных альтернатив диетам. Однако, чтобы добиться хороших результатов, можно просто уменьшить привычные порции блюд. Сделать это станет гораздо проще, если вы замените тарелки на меньшие по объему. Визуально будет казаться, что вы по-прежнему не обделили себя едой, но порция станет меньше.

5. Дневник питания

Для того, чтобы начать вести подобные записи подойдет любая тетрадь или блокнот. Обязательное условие - заполнять дневник нужно честно и регулярно. Попробуйте на протяжении нескольких недель описывать свой рацион. Наглядность записей позволит понять, насколько сбалансировано ваше привычное меню.

6. Контроль над вниманием

Насколько вы сосредоточены на еде во время ужина или обеда? Возможно, гораздо больше внимания вы тратите на просмотр телевизора или ленты новостей в социальных сетях. Когда человек отвлекается и пытается совместить прием пищи с другими своими делами, вероятность съесть больше, чем нужно для насыщения организма, значительно повышается.

7. Больше движения, меньше дополнительных порций

Если сразу после приема еды вы не чувствуете насыщения, не торопитесь накладывать себе добавку. Организм не может мгновенно усваивать пищу. Лучше всего сразу после трапезы отправиться на прогулку или заняться делами.

8. Питьевой режим

Практикуя любые изменения в рационе, не забывайте про водный баланс. Оптимальный вариант - выпивать в сутки около 2 литров негазированной воды. Она благотворно влияет на внутренние процессы в организме человека, способствует выведению накопившихся токсинов.

9. Продукты-жиросжигатели

Среди привычных овощей, фруктов и даже специй можно найти хороших помощников в борьбе за стройность. Выраженными свойствами в этом плане отличаются: имбирь, горчица, артишоки, баклажаны, корица, зеленый горошек, шпинат, сельдерей, лук и свёкла.

10. Правильная мотивация

Поменять привычный рацион и отказаться от вредных привычек - сложная задача. Поэтому очень важно постоянно мотивировать себя. Выберите себе пример для подражания или начните регулярно общаться с людьми, которые в настоящее время, как и вы, ведут битву за собственную стройность.
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Клементина

Люблю шоколад и книги в неограниченных количествах. Ценю общение, позитивный настрой и саморазвитие. Стараюсь мотивировать себя на большие и маленькие свершения. Возникли вопросы? Не стесняйтесь спросить))

Оставьте комментарий

⇡ наверх