Что делать с болью в мышцах?

Самое привычное последствие домашней тренировки - это боль в мышцах. Причем, некоторые относятся к ней, как к поводу для гордости. Мол, только хорошая тренировка может закончиться мышечными спазмами, другие уверяют, что неприятные последствия вызваны неправильностью выполнения упражнений. На самом же деле убрать боль в мышцах получится только у того, кто будет точно знать, чем она вызвана. Поговорим поподробнее о мышечных спазмах.

Какой бывает боль в мышцах

Хорошей

Как известно, основной причиной боли во время тренировок является молочная кислота. Именно она является продуктом распада в процессе высвобождения энергии. Поэтому легкое жжение, которое дает она, вполне нормально. Вот только длится это неприятное ощущение должно не более 20 минут. Но что же тогда не так и, как снять боль в мышцах, которая не дает покоя так долго? То, от чего мы мучаемся по 2-3 дня ученые называют синдромом отсроченной мышечной боли. А возникает он в результате микроповреждений мышц. Происходят небольшие разрывы, которые неизбежны в процессе роста. Они же и помогают мышцам расти более сильными и крепкими.

Плохой

Все вышеперечисленные недуги можно считать «хорошими болями». Так как чересчур неприятных последствий они не имеют. Поговорим о тех, которые смогут навредить нам. Чаще всего плохая боль возникает в результате повреждений мышц, а именно растяжения. Причем возникнуть спазм может не сразу после домашней тренировки, а именно в процессе. На вопрос как избавиться от боли в мышцах опытные инструкторы отвечают: «позаниматься в тренажерном зале». Проблема лишь в том, что только тот, у кого боль хорошая, сможет нейтрализовать неприятное ощущение. Человек, имеющий потенциальное растяжение, получит еще более серьезные последствия.

Как снять боль в мышцах?

Сбалансированное питание

Восстановить мышцы после тяжелой тренировки помогут белки, углеводы и вода. Первые дадут организму аминокислоты, помогающие при заживлении, углеводы поделятся гликогеном, а вода поможет снять мышечную усталость.

Несложная разминка

Убрать боль в мышцах помогут небольшие физические упражнения. Они снимут напряжение, а также увеличат приток крови к поврежденным участкам.

Чередование тепла и холода

Такой способ поможет ускорить циркуляцию крови. Отличный способ - контрастный душ. Достаточно будет чередовать воду 10-15 градусов с 37-40 каждые 2 минуты до 4 раз. Помогут и компрессы. Начинать нужно всегда с холодного, оставляя его на поврежденных участках на 10 минут, затем его следует заменить на теплую грелку (20 минут).

Массаж

Конечно же, самый приятный способ убрать мышечные спазмы. Достаточно несколько сеансов для того, что мышцы обрели покой и прежнюю эластичность. Но для того, что не ломать голову над тем как избавиться от боли в мышцах, достаточно знать правила, которые помогут ее предупредить. Постепенно увеличивайте нагрузки. Не выполняйте сложные комбинации слишком быстро. Перед каждой тренировкой помните о качественной и полноценной разминке. Растяжка после занятий даст возможность нейтрализовать действие молочной кислоты.

Будьте внимательны к своему телу!
обсудите эту статью на форуме
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Нина

Привет! Меня зовут Нина. Я живу в Берлине. Люблю кино, моду, спорт и здоровое питание. А также люблю писать. Надеюсь, вам понравятся мои статьи на сайте.

Поделитесь статьёй с друзьями

⇡ наверх