Типичные ошибки на утренней пробежке

Польза утреннего бега давно подтверждена исследованиями ученых. Мало того, что такой вид разминки помогает поддерживать тело в постоянном тонусе, с ее помощью удается быстро избавляться от лишних килограммов, а также быть всегда в хорошем настроении.

Летом тренировки становятся особенно популярными. Погода потихоньку держится хорошей, а значит, пора спешить на стадион за порцией здоровья. Несмотря на то, что пробежка - это один из самых простых вариантов проведения тренировки с утра, новичкам свойственно совершать ошибки. Определим самые популярные из них:

1. Резкое начало

Зачастую тем, кто только решил приобщиться к здоровому образу жизни, хочется максимально быстро достичь совершенства своей фигуры. Поэтому тренировки их с самого первого раза начинаются чересчур рано, а главное - длятся долго.

Как надо: пусть ваша первая пробежка начнется тогда, когда Вы проснетесь в один из выходных дней. Оденьтесь максимально удобно. Запомните время, которое понадобилось на сборы, и на завтра вставать ради домашней тренировки будет не так и сложно. Помните, что в первый раз запланированный маршрут можно не пробежать, а «прошагать».

2. Чем раньше - тем лучше

Мало кто заранее просыпается утром ради пробежки. Выдержать даже самую небольшую дистанцию для начинающих бывает сложно, а все потому, что организм не успевает подготовиться к физическим упражнениям.

Как надо: Вы сможете ощутить пользу утреннего бега, если начнете тренировку спустя полчаса после пробуждения. При этом распланируйте это время так, чтобы организм успел проснуться.

3. Голодный желудок

Освободив себя от завтрака перед тренировкой, многие считают, что приближают момент похудения. Отказавшись утром от еды, Вы рискуете потерять сознание во время пробежки или заработать головную боль на весь оставшийся день. Как надо: перед выходом на стадион не забудьте выпить хотя бы стакан сладкого чая. Он поможет восстановить после сна необходимый уровень глюкозы и зарядить энергией.

Сразу после тренировки с утра не спешите до отвала набивать желудок едой. Самым идеальным вариантом будет свежий овощной салат без майонеза.

4. Главное - это стиль

Весеннее солнышко манит своим ярким светом и заставляет подумать, что апрель - это пора коротких шорт и маек. А еще хочется быть самой красивой на беговой дорожке, поэтому кроссовки заменяются на кеды со стразами.

Как надо: какой бы хорошей не казалась погода из окна, ветровка не будет лишней в любом случае. Не забудьте подобрать и правильные кроссовки. В первую очередь они будут важны для спортивной разминки перед бегом. Сегодня практически все производители спортивной обуви предлагают модели, специально предназначенные для уличных пробежек.

Между прочим, спортивная разминка перед бегом - одна из самых важных составляющих самой пробежки. Чтобы Вы наверняка были уверены в правильности проведения своих тренировках, предлагаем комплекс упражнений для разминки.
  • Перед началом бега пройдите 100-200 метров нормальным шагом.
  • Остановившись на удобном месте выполните ряд стандартных упражнений. Начните с махов руками, разработки плечевого сустава. Выполнять их нужно с максимально широкой амплитудой.
  • Следующими в комплексе упражнений для разминки идут наклоны. Повторяя движение вперед-назад, вправо-влево, Вы хорошо разогреете поясницу.
  • Сделайте 10-15 приседаний с учетом того, чтобы пятки не отрывались от земли.
  • В качестве окончания разогрева пробегите 100 метров в спокойном темпе.
Удачных тренировок!
обсудите эту статью на форуме
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Нина

Привет! Меня зовут Нина. Я живу в Берлине. Люблю кино, моду, спорт и здоровое питание. А также люблю писать. Надеюсь, вам понравятся мои статьи на сайте.

Поделитесь статьёй с друзьями

⇡ наверх