Питание для похудения

Многие и, прежде всего, это женщины, задумывались о похудении хотя бы раз в жизни, тем более, сегодня найти какую-нибудь диету не составит труда: в интернете их так много, что глаза разбегаются. Однако такой метод похудения не самый здоровый, хотя кажется весьма эффективным. Да и отказ от еды на 2 недели не поможет сохранить стройную фигуру надолго. Что же делать? Ответ - знать свой организм и прислушиваться к нему.

Отказываемся от «быстрых» углеводов

Основная угроза для привлекательной фигуры и крепкого здоровья кроется в продуктах с высоким гликемическим индексом. Он указывает на скорость ускорения сахара в организме: чем выше этот индекс у продукта, тем быстрее наша кровь получает из него сахар. После всплеска энергии от «сладенького», поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы понизить резко поднявшийся уровень сахара, причем иногда ей удается опустить его даже ниже нормы. Соответственно, мы хотим «конфетку» или «печеньку» еще и еще…

Главное - не поддаваться искушению и заменить «быстрые» углеводы (белый хлеб, картошку, сладости) на полезные (овес, овощи и фрукты).

Распознаем «лже-диеты»

Чего только не обещают нам популярные диеты: «100% результат», «минус 5 килограмм за неделю», «сделай фигуру привлекательной навсегда» и многие другие заманчивые перспективы. Тем не менее, это всего лишь приготовленные для вас «ловушки», которые особенно распространены в предпраздничный сезон. Опасность «лже-диет» в том, что сброшенный вес вернется к вам через те же 5 дней, за которые вы его сбросили.

Как увидеть «лже-диету»?

Чем короче срок диеты и большее количество килограммов, якобы сброшенных на ней, тем вероятнее, что вы встретили диету-ловушку. Такие диеты помогают потерять мышцы, воду и белки, но никак не жир.

Диеты с низким потреблением калорий также не лучший выбор для грамотного похудения: при таком режиме питания организм бережнее относится к своим уже накопленным силам и экономит энергию. Другими словами, обмен веществ замедлится и даже при возврате к нормальному питанию, организм продолжит запасать лишние вещества, а, как следствие, и килограммы. Малое потребление калорий чревато прекращением менструации, выпадением волос и бессонницей.

Некоторые диеты построены на употреблении одного продукта, что опасно для здоровья. Для жизнедеятельности организма необходимы все вещества и жир в том числе. Не получая необходимых витаминов, организм начнет «питаться» самим собой, а это вредит пищеварению и психике.

Добавляем разнообразия в питание

Сделать свое питаниеразнообразным, употребляя только полезные продукты, можно, стоит лишь проявить немного фантазии! Попробуйте исключить из рациона вредные продукты: консервы, готовые кетчупы, колбасы, сладкие творожки. Любимую колбасу можно заменить на кусок отварного мяса или рыбы, а полный консервантов йогурт - на сладкий фрукт. Ложку сахара может заменить мед, который гораздо полезнее. А еще стоит отказаться от алкоголя и соли: эти продукты сведут все старания похудеть на нет.

Питаемся медленно

Еда «на ходу» действительно способствует лишнему весу, ведь сигнал о насыщении мозг получает лишь через 20 минут после еды. Сколько вредных продуктов можно успеть съесть за это время! Кроме того, тщательно пережеванная еда способствует лучшему пищеварению и избавляет от изжоги.

Конечно, если вы привыкли к беспорядочному питанию и вредным вкусностям, резко перейти к здоровой пище не получится. И не нужно! Ведь если не получать от питания удовольствия, то сбросить лишние кило точно не получится. Следуйте этим советам, и вы не только похудеете навсегда (теперь уже точно! ), но и не навредите своему здоровью:Сократите количество калорий постепенно. Питайтесь 5-6 раз в день, зато маленькими порциями. Самым сытным должен быть завтрак, так как за день эти калории успеют сжечься, а еще до 10 утра мы извлекаем максимум пользы из пищи.

Пару яблок или легкий салат из овощей, съеденные перед едой, наполнят желудок и создадут иллюзию сытости. Так вы съедите меньше вредного за обедом.

Даже придерживаясь диеты, не забывайте про рис, хлеб и пасту. Эти продукты придают ощущение сытости надолго и долго перевариваются, что тоже требует сожжения калорий.
обсудите эту статью на форуме
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Елена Рабкина

Самое интересное для самых прекрасных. Пишу о том, что интересно, красиво, полезно мне самой, и, надеюсь, вам тоже :) Постоянно ищу что-то новое и всегда рада поделиться новыми знаниями и вдохновением!

Поделитесь статьёй с друзьями

⇡ наверх