Как развить эмоциональный интеллект (часть 2)

В первой части статьи мы разобрались, что такое эмоциональный интеллект, познакомились с признаками, которые помогут определить, развит он или нет. Если вам повезло, и у вас высокий уровень эмоционального интеллекта, это поможет вам преуспеть и в личной жизни, и на работе, оставаться здоровыми. Тем, кто не умеет определять свои эмоции и эмоции других людей, а также управлять ими, не стоит отчаиваться. При желании можно улучшить уровень эмоционального интеллекта. Это не так легко, как может показаться, но работа над собой обязательно даст результаты. Она может вестись в 2 направлениях: вы должны учиться понимать других людей или же совершенствовать свои навыки самоанализа.

Как научиться понимать других людей

Если вы хотите лучше понимать других людей, не стоит отгораживаться от них. Можно прямо спросить у окружающих, как вам нужно измениться, как стать лучше. И нужно задавать этот вопрос не тем, кто верит вам во всем и постоянно разделяет вашу точку зрения, а тем, кто может быть с вами не согласен в каких-то важных вопросах. Можно найти своего «любящего критика». Это человек, который хорошо к вам относится, не злится, желает вам добра, но при этом обещает всегда и во всем оставаться с вами честным. Не обязательно брать на эту роль близкого друга, главное - вы должны ему доверять. Такой человек может вам рассказывать не только приятную информацию, но и озвучивать ваши плохие, негативные поступки.
  1. Старайтесь взглянуть на ситуацию глазами другого человека. Поговорите с ним, попробуйте понять, почему он решил себя вести именно так, а не иначе. Старайтесь говорить о том, что для него важно, это поможет достигнуть взаимопонимания.
  2. Спрашивайте других, что они чувствуют. Чтобы научиться понимать эмоции других людей, не стоит стесняться задавать им прямые вопросы об их чувствах. Если вы каждый день видитесь с ними на работе или дома, они поймут вас правильно. Эти вопросы необходимы тем, кто раньше часто ошибался по поводу этого человека или же тем, кто не уверен в том, что правильно распознал эти чувства.
  3. Не делайте преждевременных выводов. Мы часто любим вешать «ярлыки» на людей. Кто-то грубит - значит, он не самый умный. Но это всего лишь предположение, ни на чем не основанное. Такая реакция на ваши слова могла появиться потому, что у человека был тяжелый день. Не спешите осуждать других людей, постарайтесь их понять. Если вас что-то провоцирует, не торопитесь что-то делать. Сделайте паузу, дайте себе время на размышления и действуйте так, как будет лучше.
  4. Сопереживайте другим людям. Если вы понимаете чувства другого человека и можете сопереживать ему, это поможет выстраивать с ним нормальные отношения.
  5. Больше читайте. Художественная литература помогает развивать сопереживание. Мы читаем чью-то историю, представляем себя на месте этих людей и, соответственно, учимся их понимать и взаимодействовать с ними.

Как разобраться в своих чувствах

Разобраться в своих чувствах бывает очень сложно. Первое время вы можете прибегать к помощи других людей. Близкий друг или родственник может стать вашим «зеркалом», которое расскажет о ваших чувствах или эмоциях. Со стороны их бывает проще определить.
  1. Забудьте о гордости. Надменные люди отталкивают, мир их не принимает. Стоит бороться с этим чувством, даже если вам кажется, что всегда правы только вы. Если сразу не удается это сделать, хотя бы скрывайте эту непривлекательную черту своего характера.
  2. Разберитесь в себе, найдите свои сильные и слабые стороны. Идеальных людей не бывает, также, как и никчемных. Важно разобраться, что вы хорошо умеете делать, а также знать свои слабости. Если вы это знаете, сможете в случае необходимости опереться на свои сильные стороны и учитывать слабые.
  3. Подумайте, что вас раздражает. Чтобы негативные ситуации не повторились, важно их проанализировать. Вспомните, когда вы в последний раз потеряли контроль. Из-за чего это произошло, какое поведение других людей это спровоцировало? Что вы думали или чувствовали перед этим моментом? Очень важно найти ответы на эти вопросы, чтобы сделать правильные выводы.
  4. Расширьте свой эмоциональный словарный запас. Отслеживайте свои чувства и попытайтесь их охарактеризовать. Вы испытываете негативные чувства? А что это за чувства? Дайте им определение. Это тревожность или раздражение, или подавленность? Определившись, вы будете знать, как нужно действовать.
  5. Старайтесь понять и принять свои чувства. Ваши эмоции - это не враги, не стоит их осуждать, прогонять и подавлять. Стоит их обдумать. Здоровые эмоции - как волны, они возвышаются и спадают, чтобы успокоиться, нужно просто подождать. Будьте сострадательны не только к другим, но и к себе. Обращайтесь с собой, как с хорошим другом, не занимайтесь самобичеванием.
  6. Вы - это не ваши эмоции. Чтобы не подчиняться своим эмоциям, почувствовать себя свободными от них, не отождествляйте себя с ними. Если вас кто-то разозлил, не стоит говорить «я зол», лучше перефразировать «я испытываю чувство злости».
Все эти советы эффективны, но они не помогут, если вы не будете постоянно практиковаться. Делайте это при любой возможности. Работайте над собой, где бы вы ни оказались: на работе, дома, в магазине. Чем чаще вы будете работать над своим эмоциональным интеллектом, тем заметнее будут результаты, и тем проще вам будет в дальнейшем.
обсудите эту статью на форуме
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Шакирова Лилия

Мне 40 с хвостиком. Люблю книги, особенно английскую классику, животных. Воспитываю с мужем ребенка, дочь. Уверена, что всё в этом мире в конечном итоге устроено правильно.

Поделитесь статьёй с друзьями

⇡ наверх