Иррациональный страх: как его победить?

Страх - вполне естественное чувство. Однако не всегда он бывает подсказан инстинктом самосохранения или желанием избежать неприятностей. Причиной рационального страха становится та или иная опасность, а вот в происхождении иррационального страха разобраться не так просто. Он связан с воображением и эмоциями человека. Опасность иррационального страха заключается в том, что, становясь навязчивым, он превращается в фобию.

Как распознать иррациональный страх?

Иррациональный страх может возникнуть после сильного эмоционального потрясения. Если человек испытал сильную тревогу, память о ней может преобразоваться в подсознании. Образ пережитой опасности может всплывать в его памяти даже в ситуациях, которые отдаленно напоминают негативный опыт из прошлого. Загвоздка в том, что далеко не во всех обстоятельствах страх будет оправдан.

Иррациональный страх является переживанием, которое способно причинить немало дискомфорта. Легкой тревогой оно не ограничивается. Учащенное сердцебиение, дрожь, головная боль, холодный пот. . . организм человека реагирует на иррациональный страх точно также, как и на рациональный. Однако очень важно научиться их различать.

Важно определить, насколько реальна угроза. Страх темноты вполне обоснован, если человек оказался ночью в лесу. Ему трудно ориентироваться в окружающем пространстве, каждый шаг приходится совершать с осторожностью. А вот для страха темноты, в условиях когда человек лежит в собственной постели, сложно подобрать логичные аргументы. Реальной угрозы для жизни и здоровья не наблюдается, однако страх сковывает с не меньшей силой.

Заподозрив у себя наличие иррационального страха, объективно оцените ситуацию. Насколько оправдана тревога? Когда она появилась и что стало ее причиной? У страхов, которые на первый взгляд кажутся беспричинными, при более детальной проработке можно самостоятельно найти источник.

Как бороться с иррациональными страхами?

Если иррациональный страх еще не начал вызывать панические атаки, человек вполне способен справиться с ним без помощи специалиста. Для преодоления иррационального страха крайне важно перестать избегать того, что вы боитесь. Встретившись лицом к лицу со своим иррациональным страхом, у вас появится возможность научиться контролировать его.

Одним из наиболее действенных способов борьбы с иррациональным страхом считается экспозиционная терапия. Суть методики проста: человек в безопасных и комфортных для себя условиях должен многократно подвергнуть себя ситуации, которая вызывает страх. Из-за того, что ситуация будет повторяться, уровень беспокойства, который она вызывает, постепенно снизится. Она перестанет вселять ужас и вы обретете уверенность, необходимую для того, чтобы полностью избавиться от иррационального страха. Количество экспозиций зависит от того, насколько сильная тревога вас охватывает.

В некоторых случаях, чтобы справиться со страхом, может понадобиться обзавестись определенными навыками. Необходимо разработать план постепенного преодоления страха. Сначала воссоздайте "облегченную" ситуацию, вызывающую беспокойство и напрямую связанную с темой вашего иррационального страха. Как только вы научитесь контролировать ее, не поддаваясь панике, усложняйте условия. Постепенно вы доберетесь до ситуации, которую всеми силами пытались избегать. В борьбе с собственными страхами важно соблюдать регулярность.

Поддаваясь панике, человек испытывает неприятные физические ощущения. Никому не понравится заметить у себя дрожь или ощутить как подводит голос. Эти проявления могут пугать не меньше, чем сам источник страха. Поэтому стоит научиться контролировать эмоции и быстро успокаиваться. Начните пользоваться техниками релаксации и контролировать дыхание. Если вас успокаивает определенная музыка, аромат или тактильный контакт с какой-либо поверхностью, используйте это для борьбы с иррациональным страхом.
обсудите эту статью на форуме
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Клементина

Люблю шоколад и книги в неограниченных количествах. Ценю общение, позитивный настрой и саморазвитие. Стараюсь мотивировать себя на большие и маленькие свершения. Возникли вопросы? Не стесняйтесь спросить))

Поделитесь статьёй с друзьями

⇡ наверх