Какое мясо лучше для мышц?

Ни для кого не секрет, что нарастить мышечную массу просто невозможно без нужного количества белка в рационе питания. Можно изнурять себя тяжелыми тренировками, не вылезать сутками из тренажерного зала, а результата все равно не будет. Опытные тренеры советуют употреблять больше протеина, то есть курицы. Главное в этом деле не переборщить. Статья поможет разобраться начинающим и не только, сколько нужно белка для роста мышц.

Дозировка

Начнем с дозировки.

200 грамм - Мало

При нормальном весе такое количество курицы в день невероятно мало. Чтобы рассчитать необходимую порцию, следует умножить свой вес в кг на 0, 8 г протеина (=курицы). Кроме того, что мясо позволит быстро нарастить мышцы, оно еще и насытит Вас витамином В6 и селеном.

500 грамм - Достаточно

Если Вы будете разбивать 500 грамм на весь день, то содержание белка в рационе останется в норме. Жирные кислоты обеспечат организм нужным количеством жирных кислот, а главное - повысят его выносливость.

600 грамм и выше - Перебор

Чрезмерное количество протеина для организма может привести к плачевным последствиям. Самое вредное в курице - это жирные кислоты, содержащие в себе холестерин. Думаю, большинство знает о его опасном воздействии на сердечно-сосудистую систему. Не нужно думать, что большое количество курицы позволит в самые короткие сроки нарастить мышечную массу. Диетологи заявляют, что лишний белок в организме приводит к преждевременному старению. Курица, безусловно, составляет основу правильного питания для роста мышц, но это не означает, что следует исключить из рациона рыбу или говядину. Например, стейк из тунца в сочетании с чистым протеином поможет поддержать тело в нужной форме, а вот быстро нарастить мышцы вряд ли сумеет.

Немного о полезных блюдах из курицы

Крылья с кляре

Не знаете, что такое кляр? Это жидкость, состоящая из яичного желтка и специй. В нее курицу следуют обмакнуть перед обжаркой. Блюдо можно смело включать в список продуктов для белковой диеты из-за наличия в его составе сразу двух компонентов, способствующих росту мышц: яичных белков и куриного протеина.

Курица для пикника

Тут все просто, не считая маринада. С его приготовлением придется совсем немного помучаться. Необходимо смешать жидкий йогурт с приправой карри и острым перцем. Перед обжаркой курицу можно немного подержать в маринаде или хорошенько натереть им.

Плов с курицей

Удобнее всего, а главное - быстрее готовить это блюдо будет в мультиварке. В ней плов не выгорит и не выкипит. Можно спокойно заниматься своими делами, пока ужин готовится. Плюс ко всему прочему, рис и курица отлично дополнят список продуктов для белковой диеты.

Грудка в рукаве

В рацион правильного питания для роста мышц впишется и куриная грудка, запеченная в рукаве. Такой вид приготовления курицы исключает даже самое минимальное количество холестерина в блюде. Мало того, что курочка в рукаве получается сочной и мягкой, так она еще и не приносит никакого вреда здоровью.

Задумываясь над вопросом, сколько нужно белка для роста мышц, нужно не забывать о систематических тренировках в тренажёрном зале. Без них даже самое правильное питание будет бесполезным.
обсудите эту статью на форуме
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Нина

Привет! Меня зовут Нина. Я живу в Берлине. Люблю кино, моду, спорт и здоровое питание. А также люблю писать. Надеюсь, вам понравятся мои статьи на сайте.

Поделитесь статьёй с друзьями

⇡ наверх