Как побороть бессонницу?

Большое количество людей рано или поздно сталкивается с бессонницей. Приходя после длительного рабочего дня хочется отдохнуть, выспаться. В надежде на то, что быстро получится уснуть, многие люди ворочаются с одного бока на другой, а в желанный сон так и не погружаются. Что необходимо знать и как побороть явление?

Для того чтобы ответить на эти вопросы, нужно определить первопричины возникновения бессонницы.

Первопричины появления бессонницы

Бессонница или как её называют по-другому инсомния, представлена в виде сбоя биологического ритма человека. В итоге, которого отмечается снижение работоспособности, ухудшение самочувствия, проявление систематического ощущение сонливости. Все вышеописанные признаки могут стать предлогом для формирования патологии ЦНС.

Факторов, которые оказывают влияние на появление бессонницы большое количество. Несмотря на это, можно выделить ряд основных причин, которые приводят человека к данному явлению.

Напряжение. Непрерывное нахождение в напряженном состоянии оказывает воздействие на организм как возбудитель. Мозг усиленно функционирует, вместо того, чтобы отдохнуть.

Высокая мозговая активность. Как правило, такое явление возникает у людей, которые много времени проводят в работе, даже по окончанию рабочего дня. Прежде, чем погрузиться в сон, нужно давать мозгу отдых.

Переживание. Восприимчивые люди довольно близко принимают к сердцу различные ситуации, в итоге - эмоциональный накал не дает им спокойно засыпать.

Медицинские препараты. Описывая первопричины инсомнии, необходимо отметить и употребление лекарств. Отдельные группы обезболивающих, сердечных препаратов, антидепрессантов могут привести к возникновению беспокойного и прерывистого сна. Привычка. Систематическое употребление крепкого черного чая или кофейного напитка, также выступает причиной возникновения бессонницы.

Сбой режима дня. Беспорядочный режим дня, в ходе которого человек постоянно ложится спать в разное время служит фактором, оказывающим влияние на сон. Синдром беспокойных ног. После достижения человеком среднего возраста, возможно возникновение дискомфорта в области ног. При этом, люди вертятся и ищут комфортное положение. Помимо всего прочего, подобное чувство может быть вызвано развитием какого-либо недуга.

Нарушение гигиены сна. Жарко, холодно, некомфортный матрас или подушка, все эти ощущения служат первопричинами сбоя в нормальном сне. После того, как получилось установить первопричину инсомнии, в несколько раз проще её устранить и погружаться в здоровый сон.

Устранение бессонницы

Если человек заметил у себя возникновение бессонница, не стоит сразу же бежать в аптеку и покупать дорогостоящие лекарства. Изначально, необходимо принять определённый ряд мер:
  • Проверить, комфортность подушки и матраса. Рекомендуется отдавать предпочтение ортопедическим моделям.
  • Отказаться от употребления в вечернее время жирной пищи, крепкого чая и кофейных напитков. Перечисленные продукты необходимо принимать как минимум за 4 часа до погружения в сон.
  • Открывать окна в комнате.
  • Укладываться спать в одно и тоже время.
  • Создать необходимый уровень физической нагрузки в течение дня.
  • Устранить возможность решения рабочих моментов перед сном и в целом мозговую активность за несколько часов до сна.
  • Следить за оптимальным температурным режимом спальной комнаты.
  • В комнате, где спит человек должно быть довольно темно, для этого нужно использовать плотные шторы или надевать маску для сна.
  • Употреблять перед сном горячий напиток с мелиссой или шишками хмеля.
Если придерживаться подобных простых рекомендаций, можно справиться с бессонницей, самостоятельно не прибегая к лекарственным препаратам и посещению специалиста. Однако, в случае если факторами, которые оказали влияние на возникновение бессонницы стали лекарственные препараты, патология или расстройство ЦНС, то необходимо незамедлительно прийти на прием, к профильному специалисту, который поможет подобрать необходимое лечение.
обсудите эту статью на форуме
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Елена П

Всем привет! Круг моих интересов велик, и я надеюсь что предложенная мной информация будет полезна и интересна для читателя. Я всегда открыта для дискуссий, в том числе и для критики, с радостью отвечу на Ваши вопросы))

Поделитесь статьёй с друзьями

⇡ наверх