Эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях

Стройные красивые руки всегда были и остаются украшением для любой женщины. Чаще всего эта зона относится к наиболее проблемным. Но и Эверест при желании можно покорить. Сегодня хотелось бы представить комплекс упражнений, которые как нельзя лучше подходят для похудения рук. Попробуйте и убедитесь! Если стройные руки - ваша заветная мечта, испробуйте на себе представленные ниже упражнения. Результат не заставит долго ждать.

Отжимание от стены

Это простое, незамысловатое упражнение при стабильной постоянной практике день ото дня может принести весьма ощутимый результат уже через месяц постоянных тренировок. Как его выполнять? Необходимо отойти от отвесной стены на расстояние двух небольших шагов. Затем проецируем положение планки на вертикальную плоскость и опираемся на стену.

Выполняем отжимание. Ноги стоят на месте. Таким образом, необходимо выполнить 4-5 подхода по 30-50 раз. Кто сколько осилит. Между подходами делаем 30-секундный перерыв.

Упражнения с гантелями

Гантели - лучший инвентарь для стройных рук

Истина стара как мир: силовые тренировки приносят результат гораздо быстрее, чем кардио. По этой причине предлагаю внести тренировки с гантелями в список упражнений для эффективного похудения рук.

Для таких тренировок понадобится инвентарь. Лучше остановить свой выбор на гантелях, каждая из которых весит 2 килограмма. Это немного, однако результативно. И можно не боятся, что накачаешь огромные мускулы, как у бодибилдеров.

Самих упражнений существует масса. В течение тренировки лучше пройтись по всем группам мышц рук. Только в этом случае можно добиться ощутимого результата.

Планка

Боковая планка - и ваши руки скажут вам Спасибо

Одним из мегаэффективных упражнений для рук является планка и ее всевозможные разновидности. Применяя классическую версию планки, упор делается на прямые руки и пальцы ног. Стоять в данном положении за один подход можно 20-30 секунд. При этом количество подходов лучше увеличить до десяти. Между подходами обязателен перерыв полминуты. Человек не устает, а результат на лицо.

Очень полезна для мышц рук боковая планка. Делается она так же, однако упор идет на одну руку и ногу. Кроме мышц рук подтягиваются боковые мышцы живота. Временные промежутки в этом упражнении те же, что и в классической версии.

Отжимание от пола

Классика, вечная как мир. Если для мужчин приемлемо будет делать полные отжимания, то для представительниц хрупкого пола неполные отжимания с упором на колени станут выходом. Ежедневная тренировка, включающая подобные упражнения, позволит в кратчайший срок сделать руки стройными и сильными.

Берпи

Вариации на тему берпи

Ежедневно за один заход необходимо делать хотя бы 50 берпи. Вариаций на тему выполнения данного упражнения в сети великое множество. Каждый выбирает под себя скорость. Здесь главное - сосредоточиться на технике выполнения. И тогда не заставит себя ждать.

Чтобы хорошенько прокачать и уменьшить объем рук, можно обзавестись утяжелителями. В этом случае количество сгораемых калорий и потраченных на выполнения каждого упражнения усилия увеличатся в разы.

P. S

Правильные упражнения без правильного питания - ничто. Обратите внимание на собственный рацион. Снизьте потребление вредной, жирной пищи до минимума, не забывая ежедневно выполнять указанные выше упражнения. Через месяц вы себя не узнаете. Попробуйте - не пожалеете!
обсудите эту статью на форуме
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Светлана Цулина

Живу, дышу, радуюсь каждому дню... Главное стремление в жизни - ежедневное познание чего-то нового, интересного, переворачивающего мировосприятие с ног на голову. Следую лозунгу: Вижу цель - не вижу препятствий.

Поделитесь статьёй с друзьями

⇡ наверх