Крейг Бэллэнтайн - автор нашумевшего в спортивном мире направления в фитнесе - «Турбулентные тренировки». Приверженец калистеники (занятий, направленных на использование веса собственного тела), Крейг полагает, что высокоинтенсивные круговые тренировки сжигают жиры быстрее и качественнее традиционных кардиотренировок.
В рамках своего направления, Бэллэнтайн разработал массу программ для сжигания жира. Большинство тренировок рассчитаны на домашние тренировки. Их цель - красивое, рельефное тело без лишнего веса.
Успешный фитнес-тренер делает ставку на высокоинтенсивные круговые тренировки, которые обеспечивают эффективное сжигание жира дома без использования кардиотренажеров. Им Крейг предпочитает турник и гантели. Представляем вашему вниманию программу тренировок для сжигания жира от Крейга Бэллэнтайна, которые позволят вам быстро накачать пресс дома.
Для тренировки по Крейгу вам понадобятся две махровые салфетки. Начните с первой группы упражнений, выполнив каждое упражнение 30 раз. Затем, повторите программу еще два раза с трехминутным перерывом. Теперь можете перейти ко второй группе - также три подхода. Это отличная домашняя тренировка, направленная на эффективное сжигание жира дома.
Эта программа, как правильно накачать тело, для спортсмена любого уровня: новичок может выполнять упражнения в своем темпе и в меру сил. Помните, что главное в домашних тренировках - это постоянство. Выполняйте упражнения для сжигания жира 3-5 раз в неделю и рельефный, накаченный пресс не заставит себя ждать.
В рамках своего направления, Бэллэнтайн разработал массу программ для сжигания жира. Большинство тренировок рассчитаны на домашние тренировки. Их цель - красивое, рельефное тело без лишнего веса.
Успешный фитнес-тренер делает ставку на высокоинтенсивные круговые тренировки, которые обеспечивают эффективное сжигание жира дома без использования кардиотренажеров. Им Крейг предпочитает турник и гантели. Представляем вашему вниманию программу тренировок для сжигания жира от Крейга Бэллэнтайна, которые позволят вам быстро накачать пресс дома.
Для тренировки по Крейгу вам понадобятся две махровые салфетки. Начните с первой группы упражнений, выполнив каждое упражнение 30 раз. Затем, повторите программу еще два раза с трехминутным перерывом. Теперь можете перейти ко второй группе - также три подхода. Это отличная домашняя тренировка, направленная на эффективное сжигание жира дома.
Первая группа жиросжигающих занятий
Пилометрические отжимания
В положении упора лежа расставим руки чуть шире плеч и выпрямимся в планку. Сгибая руки в локте, опускаем тело. Резким толчком рук отрываемся от коврика. Опустившись на ладони, возвращаемся к изначальному положению и повторим упражнение.Выпрыгивание
Встаем ровно, ступни ставим на ширину плечевого пояса, согнем ноги в коленях, а руки заведем за голову и сомкнем ладони в замке. Приседаем, не отрывая ступней от пола и стараясь держать спину прямо. Из положения сидя выпрыгни вверх, выпрямляясь. Опустившись на пол, сразу же присядь вновь.Выпрыгивание в упор лежа
Поставьте ступни в положение незначительно шире плеч, приседаем, выводя руки вперед, опускаем их в приседе между ступнями. Отпрыгиваем взад, опираясь на руки и приводя тело в планку. Далее продвигаемся в обратном направлении.Вторая группа жиросжигающих занятий
«Человек-паук»
В положении планки, установите руки на две махровые салфетки, обеспечив скольжение по полу. Правая рука сгибается в локте, вы опускаетесь вниз и скользите левой вперед. Коленом правой ноги одновременно потяните вбок и вперед, имитируя движение «человека-паука». Повторите.Скалолазание
Находясь в планке (установив носки ног на уровень плеч), подтянем колено правой ноги к соответствующему локтю. Возвратившись в упор лежа, повторяем «скалолазание» с другой стороны.Пила
Примите положение упора лежа на локтях. Расположите их прямо под плечами. Спина прямая, держим поясницу. Перемещая тело назад, совершаем толчок предплечьями от поверхности пола. Вернемся в изначальную позу и сделаем упражнение еще несколько раз.Эта программа, как правильно накачать тело, для спортсмена любого уровня: новичок может выполнять упражнения в своем темпе и в меру сил. Помните, что главное в домашних тренировках - это постоянство. Выполняйте упражнения для сжигания жира 3-5 раз в неделю и рельефный, накаченный пресс не заставит себя ждать.
