Сжигание жира без кардиотренажеров от Крейга Бэллэнтайна

Крейг Бэллэнтайн - автор нашумевшего в спортивном мире направления в фитнесе - «Турбулентные тренировки». Приверженец калистеники (занятий, направленных на использование веса собственного тела), Крейг полагает, что высокоинтенсивные круговые тренировки сжигают жиры быстрее и качественнее традиционных кардиотренировок.

В рамках своего направления, Бэллэнтайн разработал массу программ для сжигания жира. Большинство тренировок рассчитаны на домашние тренировки. Их цель - красивое, рельефное тело без лишнего веса.

Успешный фитнес-тренер делает ставку на высокоинтенсивные круговые тренировки, которые обеспечивают эффективное сжигание жира дома без использования кардиотренажеров. Им Крейг предпочитает турник и гантели. Представляем вашему вниманию программу тренировок для сжигания жира от Крейга Бэллэнтайна, которые позволят вам быстро накачать пресс дома.

Для тренировки по Крейгу вам понадобятся две махровые салфетки. Начните с первой группы упражнений, выполнив каждое упражнение 30 раз. Затем, повторите программу еще два раза с трехминутным перерывом. Теперь можете перейти ко второй группе - также три подхода. Это отличная домашняя тренировка, направленная на эффективное сжигание жира дома.

Первая группа жиросжигающих занятий

Пилометрические отжимания

В положении упора лежа расставим руки чуть шире плеч и выпрямимся в планку. Сгибая руки в локте, опускаем тело. Резким толчком рук отрываемся от коврика. Опустившись на ладони, возвращаемся к изначальному положению и повторим упражнение.

Выпрыгивание

Встаем ровно, ступни ставим на ширину плечевого пояса, согнем ноги в коленях, а руки заведем за голову и сомкнем ладони в замке. Приседаем, не отрывая ступней от пола и стараясь держать спину прямо. Из положения сидя выпрыгни вверх, выпрямляясь. Опустившись на пол, сразу же присядь вновь.

Выпрыгивание в упор лежа

Поставьте ступни в положение незначительно шире плеч, приседаем, выводя руки вперед, опускаем их в приседе между ступнями. Отпрыгиваем взад, опираясь на руки и приводя тело в планку. Далее продвигаемся в обратном направлении.

Вторая группа жиросжигающих занятий

«Человек-паук»

В положении планки, установите руки на две махровые салфетки, обеспечив скольжение по полу. Правая рука сгибается в локте, вы опускаетесь вниз и скользите левой вперед. Коленом правой ноги одновременно потяните вбок и вперед, имитируя движение «человека-паука». Повторите.

Скалолазание

Находясь в планке (установив носки ног на уровень плеч), подтянем колено правой ноги к соответствующему локтю. Возвратившись в упор лежа, повторяем «скалолазание» с другой стороны.

Пила

Примите положение упора лежа на локтях. Расположите их прямо под плечами. Спина прямая, держим поясницу. Перемещая тело назад, совершаем толчок предплечьями от поверхности пола. Вернемся в изначальную позу и сделаем упражнение еще несколько раз.

Эта программа, как правильно накачать тело, для спортсмена любого уровня: новичок может выполнять упражнения в своем темпе и в меру сил. Помните, что главное в домашних тренировках - это постоянство. Выполняйте упражнения для сжигания жира 3-5 раз в неделю и рельефный, накаченный пресс не заставит себя ждать.
обсудите эту статью на форуме
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Кира Шернева

Очень рада писать на Girlday! По профессии я будущая журналистка, поэтому мне интересно разведывать новое и рассказывать об этом читателям и читательницам журнала.

Поделитесь статьёй с друзьями

⇡ наверх