Гормоны, которые мешают похудеть

Чаще всего именно гормоны мешают избавиться от ненавистного жира на талии и снизить вес до желаемого. Но такие преграды не являются приговором для худеющей женщины. Небольшая коррекция образа жизни и рациона поможет привести гормональный фон в порядок и сдвинуть показатели на весах в нужную сторону. Тогда женские гормоны станут помощником в похудении, а не врагом.

Гормоны, которые влияют на похудение

Для того, чтобы определить гормон похудения, нужно разобраться, какие из них задействованы в этом процессе. Ознакомившись с особенностями действия гормонов, можно понять как быстро похудеть. За жировой процесс отвечает целая группа гормонов.

Адипонектин

Гормон адипонектин помогает сжигать жиры. Это происходит благодаря регулированию выработки глюкозы в крови. Поэтому он не только помогает снизить вес, но и уменьшает риски развития сахарного диабета. Адипонектин ускоряет обмен веществ и способствует и помогает организму использовать углеводы для энергии из жировых запасов.

Полезный гормон уменьшается в организме, когда появляется излишки жира. Это значит, что чем толще человек, тем меньше в нем гормона, усиливающего обменные процессы. Но есть и хорошие новости. Можно стремиться его увеличить и есть действенные методы.

Первым помощником для увеличения выработки адипонектина является физическая нагрузка. При усилении активности гормон повышается в крови и выполняет свою миссию в сжигании жира. Поэтому, чтобы быстро похудеть, упражнения нужно делать обязательно и не ограничиваться диетой или правильным питанием.

Повысить гормон похудения можно также организовывая свой рацион с уменьшенным содержанием углеводов и ударом на ненасыщенные жиры. Выработке также способствует шпинат, авокадо, тыква, миндаль и другие продукты с высоким содержанием магния.

Грелин

В список гормонов для похудения также входит грелин. Это достаточно специфический гормон, который отвечает за чувство голода. При его повышении в организме человек чувствует резкое желание поесть. Грелин вырабатывается в желудке и посылает мозгу сигналы о том, что нужна еда. Он помогает запомнить вкус продуктов и позволяет получить удовольствие от приема пищи.

Главной ошибкой худеющих женщин является голодание или резкое снижение калорий в день. Таким образом провоцируется выработка гормона. Организм никогда не привыкает к снижению питания и всегда будет требовать поесть. Поэтому, чтобы сбросить лишний вес и похудеть надолго, необходимо снижать калории не уменьшением порций, а заменой вредных продуктов на полезные. Уменьшать дневной объем калорий нужно методом "ножницы". Постепенно снижая его на 10-15%. Так можно избежать резкого скачка гормона голода.

В рационе следует увеличить количество здорового белка и жира. Так можно уменьшить выработку грелина. Помимо этого, ученые доказали, что гормон вырабатывается активно при недосыпе. Чтобы похудеть, нужно полноценно спать 7-9 часов.

Лептин

Лептин является близким "родственником" грелина. Он также участвуют в процессах чувств голода и влияет на похудение. Его действие обратное - он сигнализирует мозгу о том, что организм насытился. вырабатывается гормон насыщения в жировых клетках и чем больше их, тем выше показатели лептина в крови. Так организм пытается сказать, что он собрал уже достаточное количество лишнего жира и уже хватит. Однако, при высоком содержании гормона, мозг перестает на него реагировать и считает, что женщина голодает. Начинается безмерный жор.

Чтобы нормализовать реакцию мозга на лептин, необходимо просто начать терять вес. Для этого нужно увеличить физическую активность и выделять достаточное время на сон.

Рацион питания нужно наладить стандартным для похудения образом. Это значит, что нужно ограничить сладкое, убрать алкоголь и отказаться от слишком переработанных продуктов.

Эстроген

Половой гормон эстроген важен для каждой женщин и ее репродуктивной системы. Однако, его переизбыток негативно влияет на фигуру и провоцирует жировые отложения. Особенно явно негативное воздействие женского гормона возникает при доминировании эстрогена над прогестероном.

Помимо соблюдении диеты, чтобы нормализовать количество гормона эстрогена необходимо следить за стулом. Излишки эстрогена их организма выходят со стулом. Если стул задерживается, то гормон всасывается обратно в организм через стенки ЖКТ.

Кортизол

Гормон стресса кортизол провоцирует желание съесть высокоуглеводную пищу. Помимо этого, он виноват в концентрации жировых отложений именно в области живота. Это хороший гормон, когда он находится в умеренном количестве. Но когда состояние стресса сопровождает женщину постоянно, то кортизол повышается и не дает сбросить лишние килограммы.

Чтобы уменьшить уровень гормона, необходимо снизить стресс. Чаще бывать на свежем воздухе, отвлекаться, найти себе хобби. Немаловажна физическая активность. Уставшая женщина хорошо спит и меньше имеет сил на нервы.

Иризин

Иризин является гормоном спортсменов и активных людей. Он вырабатывается при тренировках и действует только на снижение веса. Иризин - первый помощник в избавлении от лишних килограмм. Он изменяет белые жировые клетки на бурые. А это значит, что жировые клетки сами себя сжигают, продолжая этот процесс и после тренировки. Помимо этого, иризин изменяет саму суть обменных процессов. Под его воздействием жировые клетки начинают сжигать жир, а не продолжать откладывать его.

Единственный способ выработать гормон - увеличить активность. Тогда похудеть получиться быстро и надолго. Ведь метаболизм разгонится и продолжить работать на стороне женщины.

Несмотря на разнообразие гормонов, вывод напрашивается один. Чтобы похудеть, необходимо наладить питание и усилить нагрузки.
обсудите эту статью на форуме
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Alla

Всем привет! Надеюсь информация была полезная и познавательная. Буду рада любым комментариям. Живое общение и диалог помогают найти ответ на любой интересующий вопрос. "Люди, ищущие одно и то же, близки друг другу на любом расстоянии!"

Поделитесь статьёй с друзьями

⇡ наверх