Недосып: как от него избавиться?

Недостаток сна приводит к различным проблемам. Избыточный вес, заболевания сердца, депрессия. . . Отсутствие полноценного отдыха может сказаться на человеке по-разному, но изменения всегда будут негативными. Причина, из-за которой вы решили пожертвовать сном, не имеет значения. Подготовка к экзаменам, накопившиеся домашние дела, желание допоздна повеселиться в компании друзей. . . достаточно несколько дней провести в режиме недосыпа, как у человека начнет формироваться привычка к нему.

Определение нормы сна

Чтобы оградить себя от проблем со здоровьем, в первую очередь стоит определить оптимальную продолжительность сна. Не стоит всецело полагаться на общепринятые мнения по этому вопросу. Некоторым людям требуется для полноценного отдыха 7 часов, а кто-то не сможет хорошенько выспаться и за 9.

Ученые уверены, что для здоровья в равной степени вреден как избыток, так и недостаток сна. Именно поэтому важно определить собственную норму сна и стараться придерживаться ее. Для этого необходимо на несколько дней исключить все факторы, которые могут вас разбудить или помешать заснуть. Выберите дни, на которые у вас не намечено важных дел, и откажитесь от использования будильника. Телефон рекомендуется отключить вечером, чтобы неожиданный звонок не прервал ваше путешествие по царству Морфея.

Ложитесь спать в одно и то же время, анализируйте продолжительность сна и свое самочувствие. Без будильника и прочих факторов уже через несколько дней вы будете спать примерно одинаковое количество часов. Это и есть ваша норма сна.

Что мешает заснуть?

Определение личной нормы сна - лишь первый шаг на пути избавления от недосыпа. Привычки, связанные со сном, влияют и на его качество, и на продолжительность. Если вы регулярно смотрите фильмы в постели, считаете просмотр ленты в социальных сетях обязательным вечерним ритуалом, забываете проветривать комнату и подобрали матрас, жесткость которого вам не подходит, стоит пересмотреть свои взгляды.

Ради борьбы с недосыпом откажитесь от использования гаджетов за 2 часа перед отходом ко сну. Людям сложнее поставить фильм на паузу, чем отложить книгу не дочитав до конца страницы. Имеет смысл отказаться от просмотра телевизора в пользу чтения, чтобы не нарушать режим сна.

Для здоровья человека не приносит пользы ситуация, когда он пытается отоспаться впрок на выходных. Резкие скачки активности дезориентируют организм, что в итоге нарушает режим сна. Старайтесь в будни и выходные уделять сну примерно одинаковое количество времени, тогда бессонница и недосып гарантировано не станут вашими спутниками.

Недосып и питание

Рацион оказывает серьезное влияние на качество сна. Вам будет проще соблюдать режим, если на ужин вы будете есть легкую пищу. Порции должны быть умеренными. Избегайте переедания и воздержитесь от употребления кофе за 3 часа до отхода ко сну. Лучший выбор для ужина: бобовые, морепродукты или рыба. Прием алкоголя крайне негативно сказывается на качестве сна. Спиртные напитки не позволят полноценно отдохнуть, сон будет тяжелым и беспокойным.

Недосып и физическая нагрузка

Снять физическое и эмоциональное напряжение перед сном поможет йога, плавание или прогулка. Выполнение физических упражнений - отличный способ борьбы с недосыпом. Оно позволяет улучшить качество сна и увеличить его продолжительность, когда это требуется. Но не стоит превращать выполнение упражнений в полноценную тренировку. При высокой выработке адреналина уснуть будет довольно сложно.

Как планировать дела, чтобы не столкнуться с недосыпом?

Устранение недосыпа тесно связано с планированием распорядка дня. Важно понимать, что дневной сон на регулярной основе (особенно продолжительностью более 1 часа) не позволяет компенсировать ночной недосып. Если ранее вам это было не свойственно, попытки устроить сиесту приведут лишь к тому, что вы основательно усложните свой режим.

В некоторых случаях недосып возникает из-за неправильного планирования дел. Если наметили для себя целый список задач, которые непременно нужно выполнить утром, вам придется для этого раньше встать. Таким образом вы отнимите у себя часть времени, которое потратили бы на полноценный отдых. Ранние подъемы, как и поздний отход ко сну, нарушают режим сна и провоцируют недосып.

Разумеется, далеко не всегда в повседневной жизни есть возможность отложить, перенести или просто отказаться от выполнения тех или иных дел. Но никто ведь не мешает вам подбирать наиболее удачное время для их выполнения. Например, рутинные домашние дела, которые можно отнести к монотонным действиям (глажка белья, уборка), рекомендуется выполнять вечером.

Определенно не стоит оставлять на вечер вопросы, требующие срочного решения. Вне зависимости от того успеете ли вы справиться с ними до отхода ко сну или нет, вы будете нервничать и беспокоиться. В тревожном состоянии и с сомнениями по поводу только что принятых решений уснуть будет сложно. Определите до какого часа вечером вы будете заниматься решением подобных задач. Чтобы не тревожиться по поводу невыполненных, выпишите их на листе бумаги и определите время, когда сможете ими заняться.

Не стоит недооценивать проблему недосыпа. Вне зависимости от вашей текущей загруженности, обилия обязательств и планов время на сон должно оставаться неприкосновенным. Если вы начнете высыпаться, то сможете оградить себя от серьезных проблем со здоровьем, а бодрость и хорошее настроение не будут вас покидать.
обсудите эту статью на форуме
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Клементина

Люблю шоколад и книги в неограниченных количествах. Ценю общение, позитивный настрой и саморазвитие. Стараюсь мотивировать себя на большие и маленькие свершения. Возникли вопросы? Не стесняйтесь спросить))

Поделитесь статьёй с друзьями

⇡ наверх