Как бороться со стрессом?

Все люди, независимо от возраста, порой испытывают стресс. Иногда такое состояние может быть даже полезным. Почему? Это подсознательная защитная реакция организма, которая помогает справиться с всевозможными угрозами собственному здоровью или даже жизни. Однако стресс может иметь и негативный эффект. Это происходит в тех случаях, когда благодаря эмоциям человек теряет способность позаботиться о себе или о своих близких. Какие бывают методы борьбы со стрессом? И возможно ли с ним бороться?

Реакция организма на стресс

Каждый человек может реагировать на стресс по-разному

  1. Мозг и нервная система. Проявляется в виде головной боли, плохой концентрации, слабости. Могут быть проблемы с памятью, сонливость.
  2. Сердце. Ускоряется сердцебиение. Повышается риск сердечного приступа.
  3. Желудочно-кишечный тракт. Характерны тошнота, изжога, боль в животе. Может быть повышенный либо повышенный аппетит.
  4. Желудочно-кишечный тракт. Характерны тошнота, изжога, боль в животе. Может быть повышенный либо повышенный аппетит.
  5. Печень. Повышается риск возникновения сахарного диабета.
  6. Репродуктивные органы. Для женщин возможны нерегулярные циклы.
  7. Другое. Возможны высыпания, акне и прочие дерматологические проблемы.

Методы борьбы со стрессом

К здоровым методам борьбы со стрессом относятся следующие приемы:
  • Заботьтесь о себе. Ешьте здоровую, сбалансированную пищу. Регулярно выполняйте физические упражнения. Высыпайтесь. Побольше отдыхайте.
  • Поговорите с близкими. Поделитесь своими проблемами, чувствами. Это могут быть родители, друг, консультант, врач или батюшка в церкви.
  • Избегайте алкоголя. Подобные вещества лишь временно притупляют стресс. В дальнейшем негативные ощущения лишь усугубляются.
  • Сделайте перерыв от СМИ и социальных сетей. Если внешние события вызывают стрессовую ситуацию, лучше временно отгородиться от этого влияния. На несколько дней забудьте про телевизор, ни под каким предлогом не заходите в социальные сети.
Если проблема никуда не делась - стрессовое состояние осталось, лучше вовремя признаться в первую очередь самому себе в необходимости разговора с профессиональным психологом.

Чувство юмора и философское отношение к жизни

Чувство юмора победит любой негатив

Порой единственным проверенным средством в борьбе со стрессовыми ситуациями служит здоровое чувство юмора. Развить его не так сложно, но потренироваться все же придется. Ниже представлены несколько способов, которые помогут найти смешное в жизни и побороть стресс.

Улыбка

Это мощное оружие борьбы с негативом по жизни. Даже если улыбка натянута, это может сделать вас несколько счастливее. Почему? Во время улыбки выделяется огромное количество эндорфинов. Стресс при этом гарантированно уйдет восвояси.

Рефрейминг

Имеется ввиду переосмысление ситуации. Шаг назад, когда появляется возможность взглянуть на проблему с точки зрения постороннего наблюдателя.

Мысленное преувеличение ситуации

Проблему придется мысленно преувеличить до тех пор, пока она не станет смехотворной. Например, ситуация: вы долго стоите в очереди в супермаркете. Представьте, что прийдется простоять еще сутки, а то и двое. Масштабы преувеличения варьируйте сами. Главное - чтобы представленная картина вызвала легкую улыбку или смешок.

Общение с друзьями

Разговор по душам - лучшее лекарство

Поддержка близкого человека очень важна в борьбе со стрессом. Встретьтесь с друзьями, обсудите и посмейтесь над собственными проблемами.

Просмотр веселых фильмов

Комедии нередко наталкивают на мысль: ситуации, которые на первый взгляд кажутся жутко раздражающими, на деле оказываются смешными.

Релакс и медитация

Йога и дыхательная гимнастика - проверенный способ успокоиться и разобраться в собственных мыслях и переживаниях. Медитация, тай-чи, глубокое дыхание - все эти практики отлично лечат стресс и значительно повышают настроение.

Дети и стресс

Прислушивайтесь к детям - и все будет хорошо

В наше время дети и подростки нередко испытывают стресс. Это настоящий бич нашего времени. Травмирующие события, потеря в семье, насилие в школе или прочих детских учреждениях - все это может спровоцировать негативные эмоции у ребенка. Родители и педагоги обязаны предпринимать шаги в направлении помощи и поддержки молодежи.
  1. Поддерживайте нормальный ход вещей. Рутина, обыденность и стабильный распорядок дня способствуют ощущению стабильности.
  2. Поощряйте самовыражение. Внимательно выслушайте, но не заставляйте ребенка высказываться. После травмирующей ситуации важно почувствовать, что вновь можно делиться собственными мыслями, чувствами и переживаниями.
  3. Будьте внимательны к любым изменениям в поведении подростка. Это может быть сигналом, что все не так безупречно.
  4. Убедите ребенка, что он в безопасности. Нужно будет вновь обрести утерянное чувство защищенности.
  5. Посоветуйтесь с другими родителями и педагогами, которые контактируют с ребенком.
обсудите эту статью на форуме
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Светлана Цулина

Живу, дышу, радуюсь каждому дню... Главное стремление в жизни - ежедневное познание чего-то нового, интересного, переворачивающего мировосприятие с ног на голову. Следую лозунгу: Вижу цель - не вижу препятствий.

Поделитесь статьёй с друзьями

⇡ наверх