Как научиться высыпаться?

Сон влияет на все сфера нашей жизни, простые правила помогут вамдобиться крепкого и здорового сна уже за неделю. Для того чтобы бодро чувствовать себя по утрам и полным сил в течение дня необходимздоровый, полноценный сон. Далеко не всегда нам удается выспаться: ранние подъемы, посиделки с друзьями до поздней ночи, работа - все это, порой, влияет на качествоотдыха. Хуже, когда не высыпание становится систематическим и начинает мешать жить. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых можно положительноповлиять на качество своего ночного отдыха.

Другой вопрос в том, что норма сна у каждого своя: это зависит от физических иумственных нагрузок, состояния здоровья, привычного ритма жизни. Наполеон, которыйтратил на сон всего 4 часа, в шутку устанавливал такие нормы: для солдата 5 ч, дляученого - 6 ч, для женщины - 7 ч, а для дурака - 8 ч. Петр I спал 5 часов, а Эдисон -всего по 2 часа, но несколько раз в сутки. Совет:попробуйте определить свою норму и «высыпать» ее.

Что говорят ученые?

Ученые доказали, что тем, кто спят в освещенных комнатах требуется на сон большевремени. Также было доказано, что сон в затемненном помещении снижает вероятностьрака. Свет ночью мешает выработке мелатонина, подавляющего рост раковых клеток. Если у вас нет возможности спать в полной темноте, используйтеспециальную маску для глаз.

Не стоит переедать и баловать себя слишком плотным ужином. Для того чтобы убедитьсяв правильности этого правила достаточно вспомнить питона, который способен неделямилежать неподвижно, полакомившись крупной добычей. Перед сном избегайте «тяжелой» пищи, мяса, алкоголя и кофе. А вот вишня, бананы, хлеб или молоко, наоборот, помогут заснуть.

Гормон кортизол расходуется при демонстрации эмоций, а особенно тогда, когда человекплачет. В свою очередь, переизбыток кортизола провоцирует конфликт с другимгормоном - ДГЭА, который отвечает за сон. Если перед сном вы не можете перестать думать о проблемах, напишите налистке список дел на завтра, включив шаги по решению сложной ситуации вприоритет.

Оптимальной температурой для сна считается +20 градусов. Не стоит спать в слишком жарком, душном помещении - организму будет нехватать кислорода, и с утра вы обязательно это почувствуете. Для сна важно глубокое расслабление. Особо восприимчивым натурам, перед тем каклечь спать необходимо, подготовиться к этому. Избавив себя от накопленного за трудовой день напряжения, вы сможете заснутьбыстрее, проспите дольше, а значит, и выспитесь гораздо лучше. Примите расслабляющую ванну с душистыми солями или почитайте передсном любимую книгу, за час до сна выключите источники шума и старайтесь незасиживаться за компьютером, лучше уделите это время себе.

Лучше просыпаться в фазу быстрого сна. Давно установлено, что существуетдве фазы человеческого сна - быстрая и глубокая. В быструю наше тело наиболееподвижно, это отдых мозга, а в глубокую, наоборот, расслаблено - отдыхает тело. Фазысменяют друг друга в течение ночи: быстрый сон длится в среднем 20 мин, а вот глубокий3-4 часа. Доказано, что лучше всего просыпаться во время быстрой фазы сна, т. к. этогораздо проще для организма. Попробуйте методом проб и наблюдений установить, в какое время выпросыпаетесь с большим комфортом и, отталкиваясь от этого времени, планировать и время отхода ко сну.

Многим, действительно на бокузаснуть гораздо легче. А вот спать на животе медики не советуют - в таком положениисдавливаются легкие и в организм поступает место кислорода. Все-таки, подбор позы для отдыха дело сугубо индивидуальное, однакостарайтесь понемногу переучивать себя спать на боку или на спине.

Даже в выходные дни не стоит спать до обеда, поскольку такие «дыры» врасписании подъемов могут значительно подпортить вам жизнь.
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Елена Рабкина

Самое интересное для самых прекрасных. Пишу о том, что интересно, красиво, полезно мне самой, и, надеюсь, вам тоже :) Постоянно ищу что-то новое и всегда рада поделиться новыми знаниями и вдохновением!

Оставьте комментарий

⇡ наверх