Как улучшить общее состояние организма?

Малоподвижный образ жизни приводит не только к переутомлениям и набору лишнего веса, но и к ухудшению общего состояния организма. Для возвращения былой активности, здоровья и красивой формы нужны физические нагрузки.
  • Начинайте день с зарядки. Простые упражнения, которые мы делали ещё в школе, помогут настроить организм на дальнейшую работу в течение дня. За 15 минут разомните все группы мышц, чтобы тело начало работать. Вы почувствуете бодрость.
  • Создайте свой комплекс физических упражнений, которые можно выполнять дома. Например, есть специальные упражнения для пресса, ног, бедёр, рук.
  • Начните ходить в спортзал. Грамотно выстроенные силовые тренировки улучшат не только общее состояние организма, но и все группы мышц в отдельности.
  • Больше занимайтесь физ. нагрузками на воздухе. Бегайте, ездите на велосипеде, занимайтесь йогой. Занятия на свежем воздухе усилят эффект изменения в организме, избавят от стрессов и снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Запишитесь в бассейн. Плавание - также эффективный способ привести организм в порядок и укрепить все мышцы.
Уделяйте своему организму больше внимания - и результат не заставит себя ждать.

Улучшение силовых показателей

Ни для кого не секрет, что для увеличения силовых показателей необходимо постоянно тренироваться. Предлагаю вам следующие принципы, которые помогут улучшить ваши силовые показатели и ускорить прогресс в развитии вашего тела.

Негативные повторы. Негатив - это замедление при опускании снаряда. Внеся негативы в свои тренировки, вы не только ускорите рост мышц, но и улучшите силовые показатели. Лучше делать их вместе с тренировочным партнёром или несколькими.

Сбрасывание весов. Тренинги со сбрасыванием веса направлены не только и не столько на увеличение массы, сколько на увеличение силы. Делать можно только один подход и использовать его не чаще раза в две недели. Выполните 3-4 разминочных сета, а затем один с максимальным весом на 4-5 подходов и сбросьте.

Цепи и эспандеры. Если пользоваться этим методом регулярно и изменять параметры на увеличение интенсивности, то вы скоро заметите результат.

Самопроверка. Проверяйте себя чаще: сколько можете потянуть, присесть или выжать. Вы будете точно знать, есть ли прогресс или нет. Только так вы сможете понять, насколько увеличивается ваша сила и что необходимо добавить, чтобы её рост продолжался.
обсудите эту статью на форуме
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Нина

Привет! Меня зовут Нина. Я живу в Берлине. Люблю кино, моду, спорт и здоровое питание. А также люблю писать. Надеюсь, вам понравятся мои статьи на сайте.

Поделитесь статьёй с друзьями

⇡ наверх