Малоподвижный образ жизни приводит не только к переутомлениям и набору лишнего веса, но и к ухудшению общего состояния организма. Для возвращения былой активности, здоровья и красивой формы нужны физические нагрузки.
Негативные повторы. Негатив - это замедление при опускании снаряда. Внеся негативы в свои тренировки, вы не только ускорите рост мышц, но и улучшите силовые показатели. Лучше делать их вместе с тренировочным партнёром или несколькими.
Сбрасывание весов. Тренинги со сбрасыванием веса направлены не только и не столько на увеличение массы, сколько на увеличение силы. Делать можно только один подход и использовать его не чаще раза в две недели. Выполните 3-4 разминочных сета, а затем один с максимальным весом на 4-5 подходов и сбросьте.
Цепи и эспандеры. Если пользоваться этим методом регулярно и изменять параметры на увеличение интенсивности, то вы скоро заметите результат.
Самопроверка. Проверяйте себя чаще: сколько можете потянуть, присесть или выжать. Вы будете точно знать, есть ли прогресс или нет. Только так вы сможете понять, насколько увеличивается ваша сила и что необходимо добавить, чтобы её рост продолжался.
- Начинайте день с зарядки. Простые упражнения, которые мы делали ещё в школе, помогут настроить организм на дальнейшую работу в течение дня. За 15 минут разомните все группы мышц, чтобы тело начало работать. Вы почувствуете бодрость.
- Создайте свой комплекс физических упражнений, которые можно выполнять дома. Например, есть специальные упражнения для пресса, ног, бедёр, рук.
- Начните ходить в спортзал. Грамотно выстроенные силовые тренировки улучшат не только общее состояние организма, но и все группы мышц в отдельности.
- Больше занимайтесь физ. нагрузками на воздухе. Бегайте, ездите на велосипеде, занимайтесь йогой. Занятия на свежем воздухе усилят эффект изменения в организме, избавят от стрессов и снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Запишитесь в бассейн. Плавание - также эффективный способ привести организм в порядок и укрепить все мышцы.
Улучшение силовых показателей
Ни для кого не секрет, что для увеличения силовых показателей необходимо постоянно тренироваться. Предлагаю вам следующие принципы, которые помогут улучшить ваши силовые показатели и ускорить прогресс в развитии вашего тела.Негативные повторы. Негатив - это замедление при опускании снаряда. Внеся негативы в свои тренировки, вы не только ускорите рост мышц, но и улучшите силовые показатели. Лучше делать их вместе с тренировочным партнёром или несколькими.
Сбрасывание весов. Тренинги со сбрасыванием веса направлены не только и не столько на увеличение массы, сколько на увеличение силы. Делать можно только один подход и использовать его не чаще раза в две недели. Выполните 3-4 разминочных сета, а затем один с максимальным весом на 4-5 подходов и сбросьте.
Цепи и эспандеры. Если пользоваться этим методом регулярно и изменять параметры на увеличение интенсивности, то вы скоро заметите результат.
Самопроверка. Проверяйте себя чаще: сколько можете потянуть, присесть или выжать. Вы будете точно знать, есть ли прогресс или нет. Только так вы сможете понять, насколько увеличивается ваша сила и что необходимо добавить, чтобы её рост продолжался.
