Худеем эффективно и легко

Сравнительно недавно появилось такое огромное количество ресторанов, кафе и забегаловок, что человеку, испытывающему голод, достаточно сложно пройти мимо не опробовав что-нибудь вкусненькое. И сравнительно недавно выросло огромное количество желающих похудеть, подтянуть фигуру или просто вести здоровый образ жизни.

Каждая из нас хоть раз, но пробовала какую-то диету. Как правило она либо вовсе не действовала, либо после прекращения питаться именно по этой диете, как назло, все что сбросили заново возвращалось. Это хорошо если просто вернулось. А бывает же и довесок, аукционный какой-то. Так что сев на диету, можно не просто угробить свой организм недостатком витаминов и минералов, а еще не получить желаемый результат.

Многие фитнес тренеры утверждают, что без спорта бороться с лишними килограммами нет смысла. Но и они и диетологи утверждают, что основным залогом успеха является именно питание. Главным образом следует перестроить режим своего приема пищи.

Существует такой режим питания, который все привыкли называть "интервальным голоданием", хотя "интервальное питание" звучит куда приятнее. Эта система совсем не говорит о том, что нужно мучить себя голодом, она имеет множество схем, которые подойдут даже новичку

Интервальное голодание - образ жизни

Да, именно так, интервальное голодание нельзя назвать диетой. Это именно образ жизни, который со временем станет достаточно стабильным и приятным. Вы будете удивлены тому как это легко и почему вы этого не делали раньше.

Система эта состоит из двух интервалов - период питания и период голодания. Период питания - это время с первого приема пищи и до последнего за текущие сутки. А период голодания - это время с последнего приема пищи до самого первого после пробуждения. Интервал питания еще называют "диетическим окном".

Как же начинать новичкам?

Все люди и худеющие и не очень прекрасно понимают, что снижение веса зависит от потребления и растраты калорий. Чем больше мы тратим и меньше потребляем, тем больше мы худеем. Такого эффекта можно достичь и сидя на конфетах, но это не влияет положительно на наше здоровье.

Для начала стоит заняться своим водным балансом, очистить организм от шлаков и ввести в свой рацион здоровые продукты. И только после этого стоит корректировать рамки своего диетического окна. Сужение периода голодания должно быть комфортным, не стоит сразу делать так, что бы вы все время думали о еде и лезли на стену испытывая чувство голода. Для начала может подойти привычное всем правило не есть после шести вечера, позже можно пить только чай (желательно без сахара) и воду. Не имеет значения сколько вы будете держаться на этом этапе и на последующих, главное пусть и медленно, но уверенно продвигаться к своей цели.

Стоит всегда обращать внимание на ваши ощущения, если вам комфортно завтракать совсем рано, то соответственно ваш ужин так же должен быть рано. В ваше пищевое окно должны входить три приема пищи: завтрак, обед и ужин. При этом интервал между ними составляет не меньше чем три часа. Таким образом вы можете урегулировать комфортный для вас график диетических окон. Физическая активность никогда не бывает лишней. Не стоит конечно часами находиться в спортзале. Тренировки полезны для улучшения тонуса мышц. Ежедневная активность более важна чем тренировки в спортзале. Даже занимаясь бытовыми делами мы достаточно активны.

Короткое или продолжительное голодание - выбор за вами

Как это работает?

В процессе пищеварения огромную роль играют гормоны. Что же такое инсулин и как он работает при интервальном голодании. Каким образом происходит снижение веса?

Самым главным источником энергии являются углеводы, в процессе пищеварения они все расщепляются до молекул глюкозы. Напитанная глюкозой кровь, насыщая поджелудочную железу, заставляет ту вырабатывать гормон - инсулин. Без этого гормона глюкоза попасть внутрь клеток не может. А инсулин вырабатывается каждый раз при приеме пищи. При процессе пищеварения останавливается процесс жиросжигания. И именно в период интервального голодания уменьшается выработка инсулина и соответственно начинается процесс жиросжигания.

Главный плюс интервального голодания - вы сначала снижаете вес, а после держите его в норме. При этом вы не отказываетесь на совсем от любимой пищи, а всего лишь на несколько часов. Ни одна диета не способна принести такой эффект. Так что будьте стройными и сытыми!
обсудите эту статью на форуме
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Светлана

Всем привет! Я мама троих деточек, являюсь творческой личностью. Люблю рукоделие и женские посиделки. Хочу делиться с Вами своим зарядом энергии и счастьем. Буду объективно относиться к Вашим комментариям.

Поделитесь статьёй с друзьями

⇡ наверх