Весенняя усталость

За окном голубое небо и яркое солнце, уже проклевываются первые травинки и желтые головки мать-и-мачехи, птицы ликуют и щебечут, радуясь весне. Хорошо, если и вы полны сил и энергии, с удовольствием наблюдаете за пробуждением природы. Но часто в этот период снижается работоспособность. Многие жалуются на упадок сил и повышенную утомляемость, нарушения сна. Начинают обостряться хронические заболевания. Но, как уверяют врачи, это нормальная реакция нашего организма на те изменения, что происходят с нами в весеннее время. Чтобы восстановиться, необходимо правильно питаться, больше отдыхать и обязательно проводить время на свежем воздухе.

Почему появляется весенняя усталость

Весной природа преображается, начинаются перепады температуры, увеличивается продолжительность светового дня. Все это отражается на состоянии организма, влияет на работу легких, сердца, головного мозга. К тому же в этот период в пище очень мало витаминов. Из-за дефицита витамина D нарушается гормональный баланс в организме, начинает вырабатываться больше гормона мелатонина. Из-за этого мы чувствуем постоянную слабость. Признаками появления весенней усталости могут быть нарушения сна, снижение работоспособности, упадок сил, обострение хронических болезней. В группе риска находятся пожилые люди и дети, у которых иммунитет снижен. Могут дать о себе знать хронические заболевания. Следите, чтобы в этот период в вашем рационе присутствовали эти витамины:
  1. Витамин С. При нехватке этого витамина человек страдает от головокружений, часто простывает, быстро устает. Его можно получить, употребляя зеленые части растений, а также овощи. Много аскорбиновой кислоты в лимонах и киви, в черной смородине, а также плодах шиповника.
  2. Витамин А. Если кожа стала сухой, волосы - тусклыми, ногти постоянно ломаются, это может быть признаком нехватки витамина А. Он есть в яйцах, сметане, сливочном масле, печени, а также во фруктах и овощах оранжевого цвета.
  3. Витамин В6. При нехватке этого витамина у человека часто появляется повышенная возбудимость, расстройство сна, потеря аппетита. В6 много в кукурузе, отрубях, курятине, моркови и свекле, просе.
  4. Витамин В1. Признаком нехватки этого витамина может быть одышка, сердцебиение. Он содержится в гречневой каше, ячневой крупе и кукурузе, в арахисе, фундуке, грецких орехах.

Как бороться с весенней усталостью

Если вы чувствуете упадок сил, усталость с наступлением весны, следуйте следующим рекомендациям:
  1. Правильное питание. В организм должны поступать все необходимые ему витамины и микроэлементы. Ограничьте потребление рафинированных продуктов (крупы, макароны), вместо них увеличьте количество фруктов и овощей.
  2. Больше проводите время на улице. Часто нехватка сил бывает связана с нехваткой витамина D. Он вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Дефицит этого витамина приводит к нарушению гормонального баланса в организме. На улице нужно проводить не менее 2-3 часов.
  3. Полноценный сон. В это время, когда иммунитет человека ослаблен, ему необходим сон. Не стоит забывать и об отдыхе. В этот период любые нагрузки на организм лучше снижать. Ложиться спать нужно пораньше.
  4. Следите за режимом. Если ложиться спать и принимать пищу в одно и то же время, то организму легче приспособиться к изменениям, происходящим в природе.
  5. Отдых. Даже если вам нужно сделать множество дел, перенесите часть из них на другое время. Весной не стоит перенапрягаться, трудовые подвиги нужно отложить до лета.

Весенняя усталость у детей

Особенно тяжело приходится в это время года детям. Как помочь им справиться с весенней усталостью? Для начала, давайте разберемся, как проявляется весенняя усталость. Ребенок плохо ест, его трудно разбудить по утрам, а вечером он не может уснуть. Часто становится плаксивым и обидчивым. Может быть излишне подвижным или возбужденным. У него часто повторяются простудные заболевания. Как ему помочь справиться с весенней усталостью:
  1. Правильное питание. В меню ребенка должны быть овощи и фрукты, а также свежевыжатые соки. Он должен получать вместе с пищей все необходимые ему витамины и минералы. Мясо, рыба, зелень, яйца, цитрусовые должны быть постоянно на его столе. Бороться со стрессом помогает магний, его много в свекле, тыкве, семенах подсолнечника и фасоли.
  2. Больше двигайтесь. Не стоит заставлять ребенка все время сидеть за книжками. Каждый день он должен гулять, желательно, по 2-3 часа. Полезны занятия танцами, спортом.
  3. Следите за режимом дня. Ребенок не должен перенапрягаться, не стоит экономить на сне. Желательно укладывать его спать на час раньше, чтобы он мог отдохнуть. Перед сном не забывайте проветривать комнату.
  4. Дополнительные занятия. Кружки и секции - это хорошо. Но если вы заметили, что ребенок переутомился, стоит на время отказаться от их посещения, чтобы не перегружать его.
  5. Уравновешенная атмосфера в семье. Ребенок будет здоров и счастлив, если растет в спокойной, уравновешенной семье. Мама и папа должны иногда баловать его любимыми лакомствами, посещать различные мероприятия.
Весна - это самый тяжелый для нашего организма сезон. Самочувствие ухудшается, снижается работоспособность. Но, если вовремя позаботиться о себе и близких, с ней не так уж сложно справиться.
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Шакирова Лилия

Мне 40 с хвостиком. Люблю книги, особенно английскую классику, животных. Воспитываю с мужем ребенка, дочь. Уверена, что всё в этом мире в конечном итоге устроено правильно.

Оставьте комментарий

⇡ наверх