Перепады настроения: что делать?

Смена настроения - вполне естественное явление. Человек радуется или грустит в зависимости от того, что происходит в его жизни. Нет ничего необычного в том, что ссора с подругой заставляет вас чувствовать себя не лучшим образом, а эмоции по поводу предстоящего отпуска буквально окрыляют. Тревожной ситуация становится, если колебания настроения происходят чересчур часто, и вы не всегда находите им объяснение.

Если не попытаться выяснить причину перепадов настроения, они могут негативным образом отразиться на качестве жизни и привести к серьезному эмоциональному расстройству. Опасность представляют не только сами перепады настроения, но и симптомы, которыми они обычно сопровождаются (тревога, спутанность сознания, учащённая речь, трудности с концентрацией внимания, забывчивость).

Разновидности перепадов настроения

Специалисты выделяют 3 типа перепадов настроения. Циклотимические перепады настроения характеризуются проявлениями гипотимии (сниженное настроение) и гипертимии (патологически приподнятое настроение). На фоне подобных перепадов может проявляться как заниженная самооценка, так и бессонница. На смену периодам гиперактивности может приходить раздражительность и потеря мотивации.

Ко второй разновидности относятся депрессивные перепады настроения. Такие перепады часто проявляются, как симптом хронического заболевания или становятся реакцией на перенесенный человеком стресс. В зависимости от причины, они могут проявляться длительное время или стать краткосрочным явлением, с которым человек успешно справляется без посторонней помощи. Биполярные перепады настроения характеризуются резкими переходами от эйфории до состояния крайней подавленности. Это наиболее опасная разновидность перепадов настроения.

Как распознать перепады настроения?

Самостоятельно разобраться в причинах перепадов настроения не всегда удается. Верно их диагностировать может только психолог. Доктор во время беседы объективно оценивает поведение, характер, мимику, манеру разговаривать, жесты и артикуляцию человека. Психолог может предложить человеку пройти психофизиологические и проективные тесты.

Первая разновидность позволит определить уровень психического и физического напряжения, а вторая применяется для анализа эмоционального состояния. Так как перепады настроения нередко проявляются на фоне заниженной самооценки, перфекционизма и завышенной критичности, психолог также может предложить заполнить специальные анкеты и опросники.

Перепады настроения: причины

Среди наиболее распространенных причин возникновения перепадов настроения гормональные изменения в организме. У женщин они проявляются во время беременности и при менопаузе. В последнем случае изменения гормонального фона особенно выраженные. Возникает снижение таких гормонов, как прогестерон и эстроген. Резкие колебания в настроении также могут отмечаться во время ПМС. Перепады настроения из-за гормональных изменений поддаются лечению.

Перепады настроения могут стать побочной реакцией на прием лекарственных препаратов. Например, если лекарство вызывает резкий скачок дофамина, человек испытает чувство удовольствия. Регулярный прием препарата заставит мозг приспособиться к скачкам дофамина. Он станет меньше производить этого гормона, ведь организм и так получает его в виде лекарств. Выработанная зависимость может вынудить увеличить дозировку приема лекарств, что отнюдь не способствует решению проблем с перепадами настроения. В таких случаях не стоит игнорировать проблему, незамедлительно обратившись к врачу, человек сможет справиться с возникшими на фоне приема лекарств симптомами.

Повышенная физическая или психологическая нагрузка в сочетании с отсутствием полноценного отдыха также может спровоцировать скачки настроения. Конфликтные ситуации на работе или напряженные отношения в семье могут послужить толчком к возникновению нестабильности настроения.

Диеты являются стрессом для организма. Одной из возможных реакций на ограничения в питании могут стать перепады настроения. Недовольство собственной фигурой и ожидания скорого результата при отказе от привычных продуктов приводят к эмоциональной нестабильности. Несбалансированное питание позволяет снизить вес, однако при возникших за время соблюдения диеты перепадах настроения нет гарантий, что вы окажетесь удовлетворены результатом.

Ученые давно доказали взаимосвязь между любимыми блюдами и настроением человека. Лишив себя знакомых лакомств, вы можете спровоцировать проявление приступов раздражительности. Повышенная активность может сменяться пассивностью.

Также среди частых причин возникновения перепадов настроения значатся заболевания щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы. Если у человека имеются хронические заболевания, при возникновении перепадов настроения обязательно нужно проинформировать врача. Он скорректирует лечение и поможет справиться с эмоциональной нестабильностью.

Как бороться с перепадами настроения?

Чем бы ни были вызваны резкие перепады в настроении, не стоит их игнорировать. Импульсивный характер и привычка бурно реагировать на происходящее не являются достаточными оправданиями для того, чтобы не обращаться по этому поводу к специалисту. Врач может назначить седативные препараты или предложить пройти курс поведенческой терапии. В ходе таких занятий человека обучают навыкам контроля над своими эмоциями.

Отметив у себя перепады настроения, не рекомендуется замыкаться в себе. Общение с семьей и друзьями позволяет снизить эмоциональное напряжение. К тому же именно близкие люди могут объективно оценить насколько успешно вы справляетесь с возникшей проблемой.

Профилактика перепадов настроения

Полностью избежать стресса невозможно. Однако, сделав свой режим дня более гармоничным, вы сведете к минимуму риск возникновения перепадов настроения. Уделяйте достаточное внимание тому, на что тратите часы отдыха, постарайтесь вести более активный образ жизни. Умеренные физические нагрузки позволят почувствовать себя более уверенно, а сбалансированный рацион исключит вероятность возникновения резкой смены настроения из-за пищевых запретов.

Заметив у себя склонность к перепадам в настроении, попробуйте заняться йогой. Это отличный способ справиться с эмоциональной нестабильностью. О влиянии ароматов на настроение известно давно. Так почему бы не использовать ароматерапию для профилактики перепадов настроения? Окружите себя запахами, которые вам нравятся и навевают спокойствие.
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Клементина

Люблю шоколад и книги в неограниченных количествах. Ценю общение, позитивный настрой и саморазвитие. Стараюсь мотивировать себя на большие и маленькие свершения. Возникли вопросы? Не стесняйтесь спросить))

Оставьте комментарий

⇡ наверх