Как наладить сон ребенка

Каждая вторая пара с рождением ребенка испытывает проблемы со сном. Младенец не спит, кричит ночами, сбивает привычный ритм жизни молодых родителей. Через несколько месяцев большинству все же удается добиться хорошего сна. Если же с течением времени сон так и не наладился, стоит поискать причины, которые мешают ребенку спать спокойно. В этой статье мы выясним, что же делать, если ребенок плохо спит.

Что влияет на сон

Представим себе пазл, каждый элемент которого отвечает за определенную составляющую здорового детского сна. Все элементы одинаково важны. Даже если один из них отсутствует, картина не будет полной и сон может быть нарушен. Разберем подробно каждый элемент.

1. Свежий прохладный воздух

Возьмите за правило хорошо проветривать комнату перед сном. Не нужно добиваться определенной температуры, ориентируйтесь на свои ощущения. Вам не должно быть жарко и душно. Не перекутывайте ребенка - одевайте легко, если он спит под одеялом, и потеплее, если отказывается от него. В отопительный сезон не помешает использовать увлажнитель воздуха. В случае с влажностью стоит довериться не ощущениям, а приборам. Существуют увлажнители со встроенным датчиком уровня влажности, который контролирует подачу влаги в зависимости от заданных значений. Но если на вашем приборе такой элемент отсутствует, приобретите его отдельно. Нормальный уровень влажности воздуха варьируется в пределах 40-60 процентов.

2. Темнота

Чем темнее в спальне, тем проще ребенку уснуть. Это касается и ночного, и дневного сна. Если комната выходит на юг и в окно светит яркое солнце, без штор блэкаут не обойтись. Они полностью блокируют свет и не дают солнечным лучам нарушить сон. Ночник выбираем с максимально тусклым теплым свечением, но идеальным вариантом будет полное отсутствие источников света. Темнота помогает выработке гормона сна, мелатонина, благодаря которому ребенок будет спать крепче и спокойнее.

3. Тишина

Постарайтесь обеспечить тишину на время детского сна. Бывает, соседи шумят или в доме есть старшие дети, которые уже не спят днем и играют. В таком случае попробуйте включать белый шум. Белый шум - однообразный звук, который приглушит посторонние звуки, но сну не помешает.

4. Ритуал

Ритуал - это последовательность действий, которые мы проделываем изо дня в день, и привыкаем к ним. Чистка зубов, чтение книжки, смена памперса и поцелуй в щеку перед сном - все это может служить ритуалом на засыпание. Постарайтесь соблюдать последовательность таких действий и их однообразие. Если вы сначала убираете игрушки, а потом уже чистите зубы, продолжайте это делать ежедневно, не меняя порядка и не заменяя одно действие другим. Даже если поначалу ребенок будет сопротивляться ритуалу и избегать его выполнения, со временем он привыкнет, запомнит и будет относиться спокойнее. Чем раньше введете ритуал, тем будет проще ребенку привыкнуть к нему. С возрастом ритуал обязательно будет меняться. В полгода это совсем коротенькое действие вроде смены памперса, пения колыбельной, задергивания шторы. Позже добавится чистка зубов и чтение книг. Вносите изменения в ритуал, если чувствуете, что одно из действий уже надоело ребенку, и он, например, вместо колыбельных с большим удовольствием слушает сказки.

5. График сна и бодрствования

График сна и бодрствования напрямую зависит от возраста ребенка. Чем младше малыш, тем больше времени ему требуется на отдых и тем короче промежутки бодрствования. Основной пункт здесь - дети младше трех лет просыпаются не позднее семи утра. Время подъема жестко фиксируется, вставать ребенку желательно в одно и то же время. Фиксированное время подъема позволит маме точнее спланировать свой день, ей будет проще соблюдать график. Количество дневных снов зависит от возраста ребенка. После полутора лет переводим на один сон длительностью от часа до двух. Ночной сон может сдвигаться в зависимости от того, насколько крепким и продолжительным был сон дневной. Восемь вечера - самое позднее время, когда малыш младше трех лет ложится спать. Время укладывания и время подъема было выбрано не случайно. Именно в восемь вечера в нашем организме наблюдается максимальное количество гормона сна. В это время ребенку проще уснуть и сон его спокойный и продолжительный. К утру количество мелатонина падает до минимальных значений, сон становится поверхностным, менее крепким.

Соблюдение этих несложных правил поможет наладить детский сон. На это может уйти несколько дней. На формирование новых привычек нужно время. Менять условия для сна можно постепенно, день за днем добавляя свежие элементы в любом порядке. Есть возможность выполнить все условия сразу? Действуйте! Спокойные ночи без криков и пробуждений стоят того, чтобы за них бороться.
обсудите эту статью на форуме
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Natalia

Люблю путешествовать, слушать стук колес поезда и смотреть, как меняется пейзаж за окном. Ценю семью и возможность заниматься творчеством. Отдыхаю за чтением и просмотром хорошего кино.

Поделитесь статьёй с друзьями

⇡ наверх