Секреты идеальной разминки

Комплекс упражнений для разминки - это то, с чего начинается любая серьезная тренировка. Но даже необязательно регулярно заниматься в тренажерном зале, чтобы выполнять подобные упражнения.

Вы можете скачать бесплатно разминку на любом интернет-ресурсе, а можете познакомится с нашей методикой. Постарайтесь запомнить эти несложные комбинации, которые Вы сможете использовать в качестве спортивной разминки.

Наклоняемся

Касайтесь пола между расставленными стопами.

Подъем коленей

Это задание одно из самых важных в разминке перед упражнениями для растяжки. Соедините ноги, поставив их близко друг к другу, а затем поочередно поднимайте согнутые колени и прижимайте к груди.

Наклоняемся в стороны

Примите привычное положение, опуская руку вдоль ноги, старайтесь коснуться ей до пола. Не забывайте о прямой спине.

Вращения

Вращения руками вперед 7-8 раз и столько же назад. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Поднятия

Лежа на спине медленно поднимайте корпус до того момента, пока не сможете дотронуться до пальцев стоп.

«Лодочка»

Перевернитесь на сторону живот и уже из этого положения постарайтесь поднять голову и плечи. Затем аккуратно приподнимите прямую правую ногу. Повторите упражнения из комплекса разминки и гимнастики уже с другой ногой.

Поднятия ног 1

Приняв положение лежа на боку, подоприте голову рукой. Ровно вытянутые ноги лежат одна на одной. Затем аккуратно поднимите верхнюю ногу на 50-60 см и задержите ее в воздухе на пару секунд. Повторите это же движение с другой ногой.

Поднятия ног 2

В спортивной разминке перед бегом будет присутствовать и это упражнение. Приняв положение лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Затем без резких рывков поочередно поднимайте ноги на высоту 50 см с учетом небольшой задержки в воздухе.

Подготовка для сердца

В нашем комплексе разминки и гимнастики есть и такое упражнение. Попеременно чередуйте бег с прыжками. При этом помните, при беге нельзя шаркать ногами, а также поднимать стопы на высоту ниже десяти сантиметров. Прыжки можно делать по принципу «звездочки». Повторять их можно примерно каждые 40-50 шагов. Постепенно увеличивая количество прыжков (от 10 и выше), добавьте сложности в упражнение. Выпрыгивайте звездочкой из положения полуприседа.

Для лучшего усвоения, попробуйте поработать в сопровождении видео, скачать разминку бесплатно можно на любом специализированном сайте. Представленные упражнения универсальны, они могут послужить в качестве утренней зарядки или стать отличной разминкой перед упражнениями для растяжки.

Наслаждайтесь!
Расскажите друзьям:
GirlDay.Ru - Женский журнал

Об авторе

Нина

Привет! Меня зовут Нина. Я живу в Берлине. Люблю кино, моду, спорт и здоровое питание. А также люблю писать. Надеюсь, вам понравятся мои статьи на сайте.

Оставьте комментарий

⇡ наверх