Весна - это время, когда каждая женщина начинает критически смотреть на собственное тело. После зимнего расслабления, нужно приводить себя в форму и готовиться к пляжному сезону. Но что же делать, когда желание есть часто выше желания выглядеть как куколка. Как умерить аппетит и не навредить здоровью.
Чрезмерный аппетит пресущ всем людям с лишним весом. Умерить его можно, разобравшись в психологии его возникновения. Такие постулаты помогут наладить собственное питание и не навязать психологических травм пищевого поведения собственным детям. Психология чувства голода возникает:
Нельзя снизить аппетит, когда организм голодный. Получить необходимые микроэлементы - это природная тяга. Поэтому, чтобы уменьшить количество съедаемой пищи, нужно насытить организм на длительное время. Нужно уметь различать чувство голода и чрезмерный аппетит. Внимательно слушайте свой организм и кушайте, когда правда голодны. Главное медленно. Чтобы уменьшить аппетит нужно ввести в рацион:
Психология чувства голода
психологические причины усиленного аппетита
- Еда - это здоровье и красота. "Кушай. А не то, будешь худая и некрасивая. " - говорят детям бабушки. И лишают их здорового отношения к питанию. Так возникает психологическая проблема, которая приводит к полноте. Человек совсем не верит, что только то кто ест здоров. Но на подсознательном уровне он продолжает есть, не потому что голоден, а потому что нужно;
- Заедание проблем. Многие дети заменяют удовольствие любви, внимания и дружбы, удовольствием еды. В итоге вырастают взрослые, которые едят от одиночества, от обиды, от проблем и всегда, когда им не хватает чего-либо;
- Бутерброды на бегу. Едой нужно наслаждаться. Организм в полной мере должен успеть получить удовольствие от приема пищи. Еда на бегу не дает удовлетворения и чувство голода просыпается вновь и вновь. Человек, который ест в спешке, попадает в группу риска лишнего веса.
Продукты, снижающие аппетит
продукты, позволяющие похудеть
- Самым главным в снижении аппетита остается вода. Пить ее нужно в течении дня в достаточном количестве и за пол часа до еды. Иногда мы путаем, посылаемые организмом сигналы и жажду воспринимаем как голод. Попробуйте выпить стакан воды и проверить, пройдет ли желание подкрепиться;
- Зеленый чай сжигает калории благодаря стимуляции одного из гормонов - лептина. Он же способен снизить чувство голода;
- Кефир. Пить его нужно в вечернее время суток, чтобы не переедать на ночь. Не нужно брать обезжиренный продукт. Хорошим вариантом будет 2, 5% жирности;
- Овощи и фрукты. Такие продукты надолго утоляют голод, благодаря клетчатке в своем составе;
- Яйца. Содержат протеин, который не дает быстро проснуться чувству голода. Яичные блюда является идеальным завтраком;
- Ламинария и другие водоросли. Они имеют специфические свойства переваривания. Превращаясь в гель, они надолго придают чувство сытости.
