«Пришел марток, надевай семь порток»

За долгий зимний период всем надоели теплые вещи и необходимость носить многослойную одежду. В марте появляется первое ясное солнышко, сложно удержаться и не раздеться до осенней куртки с первых дней месяца. Однако, по данным врачей, именно в марте, возникает большинство простудных заболеваний. Организм ослабел за зиму и не имеет сил противостоять вирусам. Самое время укрепить иммунитет народными способами.

Прогулки, отсутствие стресса и здоровый сон

Поднять иммунитет весной нельзя по щелчку пальца или проделав одну манипуляцию. Весь процесс требует комплексного подхода и соблюдения некоторых правил. Заботится о состоянии своего здоровья нужно круглый год. Но с приходом весны нужно уделить ему особенное внимание. Начинать укрепление иммунитета зимой нужно с налаживания режима сна. Организм должен отдыхать положенное ему время и восстанавливаться. Крепкое здоровье имеет три основополагающих момента: здоровый сон, прогулки на свежем воздухе и нервное спокойствие.

Весной, чтобы не болеть, нужно следить за своим нервным напряжением. Никто не станет предотвращать стресс. Это нужно делать самостоятельно. Укрепить защитные силы и здоровье помогут ванны с солью и релакс-процедуры. Запаситесь аромасвечками и эфирными маслами. Нужно сделать все возможное, чтобы расслабиться после тяжелого трудового дня или нервного стресса.

Прогулки должны войти в ежедневную привычку. Только так можно закалить организм и укрепить его после долгой зимы. День становиться длиннее, поэтому можно удлинить свой путь домой с работы и проложить его через ближайший парк. Много не нужно ходить по плохой погоде или мерзнуть часами на улице. Достаточно просто дышать свежим воздухом.

Диета: продукты, укрепляющие иммунитет

Если вы решили похудеть и выбор пал на моно-диету, то откажитесь от этой идеи. Такой образ жизни погубит все оставшиеся клетки иммунитета. Питание в весенний период должно быть сбалансированным и включать все необходимые витамины и микроэлементы.

Сбалансированный рацион, который способствует укреплению здоровья, включает:

• спаржа, кукуруза, горох и фасоль;
• гречневая и овсяная крупа;
• Брокколи, цветная капуста, морковь, тыква, свекла, свежие огурцы;
• листья салата, шпинат и другая зелень;
• мясо, яйца и морепродукты;
• орехи;
• сухофрукты;
• яблоки, апельсины и ягоды;
• полноценный водный режим.

Помимо природных источников, витамины можно получить из аптечных средств. Сегодня аптечный ряд предлагает массу комплексных витаминных составов. Не стоит принимать без рекомендации врача иммуномодуляторы. Их назначают только после развернутого анализа.

Эффективные народные способы повысить иммунитет

Синтезированным препаратам доверяют не все. Многие предпочитают народные средства для повышения иммунитета. Самые эффективные рецепты витаминных смесей передаются в семье от бабушек и мам. Сегодня они популярны и активно используются.

Смесь из сухофруктов для здоровья

Смесь из сухофруктов и меда помогает не только укрепить здоровье и иммунную силу, но и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Для приготовления понадобиться:

• грецкий (100 гр), миндаль (50 гр) и кедровый орех - 50 гр;
• чернослив, курага, изюм - по 50 гр;
• лимон 1 шт;
• Мед 100 гр.

Все ингредиенты, кроме меда нужно размолоть с помощью блендера или мясорубки. В смесь добавить мед и смешать до однородности. Лимон нужно перебивать с кожурой, извлекая только косточки и сердцевину. Массу нужно держать в холодильнике, переместив в стеклянную посуду и закрыв крышкой.

Полезные отвары для иммунитета

Отвары славятся своей пользой для здоровья с давних времен. Самые популярные из них вмещают максимальное количество витаминов, стимулирующих иммунитет. Готовить полезные отвары для иммунитета можно из:

• Ромашка, липовый цвет и шиповник. На 0, 5 л. кипятка нужно использовать по 2 ч. л. сушеной ромашки, липы и шиповника. Отвар нужно залить кипятком и настоять пока отвар не остынет. После убрать в холодильник и там хранить в банке, закрытой крышкой. Пить средство на голодный желудок по 1/3 стакана;
• Сушеные веточки малины. Ветки нужно нарезать на кусочки по 2-3 мм. В 400 грамм кипятка нужно всыпать 3 ст. л. измельченного сырья и проварить в нем в течении 15 минут. Отвар отставить и полностью остудить под крышкой. Выпить эту жидкость нужно в течении дня;
• Облепиха, шиповник, веточки малины, рябина и чистотел. Это пригодится для "ванны здоровья". Нужно приготовить отвар на 3 литра кипятка. Всыпать в него нужно 200 гр смеси ингредиентов, которые взяты в равных пропорциях. Все проварить около 15 минут. После этого остудить и несколько раз процедить. Отвар можно выливать в ванну и наслаждаться;
• Пшеничные и ржаные отруби. В 1, 5 стакана кипящей воды нужно добавить по 1 ч. л. отрубей. Смесь проварить на очень медленном огне около получаса. Остудить отвар и принимать по 50 гр. трижды в день. Чтобы улучшить вкусовые качества, можно добавить немного меда;

Моноотвары можно готовить из брусники, малины, облепихи и любых трав, которые приходятся по вкусу. Ими можно заменять вечерний чай и наслаждаясь укреплять иммунитет народными методами. Первыми признаками ослабления защитных сил организма являются слабость и плохое настроение. Если не действовать своевременно, могут обостриться хронические заболевания и ухудшиться гормональный фон.